Καλώς ήρθατε στο Lombafit

Η αποστολή μας; Βοηθήστε να ξεπεράσετε το δικό σας πόνος στην πλάτη, και να συνεχίσετε μια δραστήρια και ολοκληρωμένη ζωή

Διαβάστε περισσότερα

Τα άρθρα μας για τον πόνο στην πλάτη

Εκπαιδευτείτε για τον πόνο σας
και τη φροντίδα τους

Ποιος είμαι; (Λίγα για τον ιδρυτή της Lombafit)

Το όνομά μου είναι Άνα, διπλωματούχος φυσιοθεραπευτής στο Κεμπέκ. Ισχυρή από 13 χρόνια εμπειρία και υποστηρίζοντας χιλιάδες ασθενείς που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, είμαι πλέον αφοσιωμένος στο να μοιράζομαι τις γνώσεις μου για το Lombafit και να εξυπηρετώ την διαδικτυακή μου κοινότητα.

Μάθετε περισσότερα για τον/την Anas
Μάθετε περισσότερα για το Lombafit

 Το Lombafit προσφέρει εκπαιδευτικούς πόρους, καθοδηγούμενες συνεδρίες άσκησης και εξατομικευμένη υποστήριξη για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια ενεργό ζωή και να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη σας. 

-Ανας

Φυσικοθεραπευτής, ιδρυτής της Lombafit

Επιστρέψτε σε μια δραστήρια ζωή σε 21 ημέρες!

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη σας με το επαναστατικό μας πρόγραμμα.

Πρόγραμμα ασκήσεων με καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή

  • 100% ΔΩΡΕΑΝ
  • Προσαρμοσμένο στον πόνο στην πλάτη σας
  • Δοκιμασμένο από χιλιάδες
  • Δεν απαιτείται υλικό
  • Πολλά μπόνους ως μπόνους
Διαβάστε περισσότερα
εξώφυλλο prog 21d χωρίς σκιά Lombafit
logo2 Lombafit

Για να πάτε παρακάτω: Lombafit Studio

Το Lombafit Studio είναι μια προσφορά πλατφόρμας καθοδηγούμενες συνεδρίες άσκησης για να βελτιώσετε την υγεία της πλάτης σας και να επιστρέψετε σε μια δραστήρια ζωή χωρίς πόνο.

Διαβάστε περισσότερα

Ανακαλύψτε τα βίντεό μας για υγιή πλάτη!

Αποκτήστε πρόσβαση σε αποκλειστικές συμβουλές και ασκήσεις
για να απαλύνετε τον καθημερινό σας πόνο.
🌟 21ήμερο πρόγραμμα κατά του πόνου στην πλάτη 🌟 ✅ Δωρεάν έκδοση: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Έκδοση βίντεο με καθοδήγηση: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Επιστρέψτε σε μια ενεργή και χωρίς πόνο ζωή σε 21 ΜΕΡΕΣ! ΑΠΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ συνεδρίες άσκησης ΧΩΡΙΣ να απαιτείται εξοπλισμός. ✅ Τι θα ανακαλύψετε: - Καθημερινές ασκήσεις προσαρμοσμένες σε όλα τα επίπεδα - Αποδεδειγμένες τεχνικές για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου - Βήμα προς βήμα υποστήριξη για να σας παρακινήσει και να σας καθοδηγήσει ✅ Ανακαλύψτε επίσης την πλατφόρμα LOMBAFIT STUDIO κατά του πόνου στην πλάτη: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση; Επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ποιος είμαι; Ονομάζομαι Anas, φυσιοθεραπευτής πλάτης με 13 χρόνια εμπειρίας και πάνω από 25 ασθενείς που έχουν αντιμετωπιστεί. Έχω επίσης βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους μέσω της κοινότητάς μου Lombafit να ανακτήσουν μια ζωή χωρίς πόνους και να ενημερωθούν για τον πόνο στην πλάτη τους. 🎯 Συνεδρία τόνωσης και ακριβείας: ενδυναμώστε τους κοιλιακούς, την πλάτη και τον κορμό σας σε βάθος ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 000 λεπτά ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: Στρώμα 👉 Σε αυτό το βίντεο, ακολουθήστε μια ρουτίνα για να ενδυναμώσετε σε βάθος τους κοιλιακούς σας ιμάντες, τους οσφυϊκούς και τους σπονδυλικούς μύες σας. Μια ολοκληρωμένη και προοδευτική προπόνηση, χωρίς εξοπλισμό, για να βελτιώσετε τη σταθερότητά σας. 💡 Αυτή η συνεδρία είναι ιδανική αν θέλετε να ενδυναμώσετε το κέντρο σας, να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Κάθε άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδό σας. Στο πρόγραμμα της συνεδρίας: 🔹 Δυναμικός έλεγχος: Παραλλαγή με επαφή αγκώνα/γόνατος για περαιτέρω εμπλοκή του κορμού. 🔹 Εναλλασσόμενη σανίδα αρκούδας: Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και εναλλάξτε χέρια και πόδια για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη. 🔹 Προπόνηση οπίσθιας αλυσίδας: Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας σε πρηνή θέση για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς, τον νωτιαίο μυελό και τους μύες της πλάτης. 🔹 Προηγμένη Προπόνηση Κορμού: Γράψτε αριθμούς με τα πόδια σας για να ενδυναμώσετε τους εγκάρσιους και τους καμπτήρες του ισχίου. 🔹 Δυναμικό Κερί: Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τον ουρανό για να τονώσετε ολόκληρο τον κορμό σας. Μέχρι το τέλος αυτής της ρουτίνας, θα νιώσετε έναν πιο δυνατό, πιο κινητό κορμό, που είναι καλύτερα προετοιμασμένος να υποστηρίξει τις καθημερινές σας κινήσεις. ⚠️ Οι συμβουλές που παρέχονται στα βίντεό μας δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν μια ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ενδυναμώστε σε βάθος τους κοιλιακούς, την πλάτη και τον κορμό σας (Καθοδηγούμενη συνεδρία)
👉Ημέρα 5: Στάση σώματος και εργονομία (Οι καλύτερες καθημερινές προσαρμογές) Τι γίνεται αν η αναζήτηση της «τέλειας» στάσης σώματος δεν είναι η λύση για τον πόνο στην πλάτη σας; Σε αυτό το τελευταίο βίντεο της πρόκλησης, καταρρίπτουμε τον μύθο της ιδανικής στάσης σώματος. Ενώ μια όρθια, ουδέτερη στάση μπορεί να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, δεν είναι το κλειδί. Το πραγματικό πρόβλημα προέρχεται από την παρατεταμένη στάση, είτε καθιστή είτε όρθια. Σε αυτό το βίντεο, θα ανακαλύψετε γιατί η έξοδος από μια στατική στάση είναι ζωτικής σημασίας και πώς μερικές απλές κινήσεις μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο. Είτε κάθεστε όλη μέρα είτε στέκεστε συνεχώς, θα σας προσφέρω ασκήσεις προσαρμοσμένες στην καθημερινότητά σας: διατάσεις για το άνοιγμα του θωρακικού κλωβού, εκτάσεις οσφυϊκής χώρας ή ακόμα και κάμψεις σε ύπτια θέση. Ο στόχος; Υιοθετήστε μια ρουτίνα που λειτουργεί για την πάθησή σας, χωρίς να επιδεινώνει τον πόνο σας ή να προκαλεί νέα συμπτώματα. Είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε αυτές τις κινήσεις στην καθημερινότητά σας και να προσφέρετε πραγματική ανακούφιση στην πλάτη σας; Αποκτήστε πρόσβαση στην πλήρη λίστα αναπαραγωγής της πρόκλησης εδώ 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21ήμερο πρόγραμμα ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη 🌟 ✅ Δωρεάν έκδοση: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Έκδοση βίντεο με καθοδήγηση: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Επιστρέψτε σε μια ενεργή, χωρίς πόνο ζωή σε 21 ΗΜΕΡΕΣ! ΑΠΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ προπονήσεις ΧΩΡΙΣ να απαιτείται εξοπλισμός. ✅ Τι θα ανακαλύψετε: - Καθημερινές ασκήσεις προσαρμοσμένες σε όλα τα επίπεδα - Αποδεδειγμένες τεχνικές για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου - Βήμα προς βήμα υποστήριξη για να σας παρακινήσει και να σας καθοδηγήσει ✅ Ανακαλύψτε επίσης την πλατφόρμα LOMBAFIT STUDIO κατά του πόνου στην πλάτη: https://www.lombafitstudio.com/ ✅Χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση; Επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ποιος είμαι; Ονομάζομαι Anas και είμαι φυσιοθεραπευτής πλάτης με 13 χρόνια εμπειρίας και περισσότερους από 25 ασθενείς που έχουν θεραπεύσει. Έχω επίσης βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους μέσω της κοινότητάς μου στο Lombafit να ανακτήσουν μια ζωή χωρίς πόνους και να ενημερωθούν για τον πόνο στην πλάτη τους. ⚠️ Οι συμβουλές που παρέχονται στα βίντεό μας δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν μια ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πρόκληση πόνου στην πλάτη (ΗΜΕΡΑ 5) – ΣΤΑΣΗ ΣΤΑΣΗΣ και ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ (Οι καλύτερες καθημερινές προσαρμογές)
👉Ημέρα 4: Ενεργοποίηση εγκάρσιων κοιλιακών μυών (Ενδυναμώστε την οσφυϊκή σας ζώνη!) Για την 4η ημέρα της 5ήμερης πρόκλησης για την τελειοποίηση των βασικών αρχών, εμβαθύνουμε στην ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός, της φυσικής σας οσφυϊκής ζώνης για τη σταθεροποίηση και την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης. Θα εξηγήσω γιατί αυτός ο βαθύς μυς είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη της πλάτης σας και πώς λειτουργεί σε συντονισμό με το διάφραγμα και το πυελικό έδαφος. Για πολλά άτομα με πόνο στη μέση, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι συχνά εξασθενημένος και συστέλλεται αργά, με αποτέλεσμα να υπονομεύεται ο προστατευτικός του ρόλος. Σε αυτό το βίντεο, σας δείχνω πώς να ενεργοποιήσετε αυτόν τον μυ ενώ είστε ξαπλωμένοι και στη συνέχεια πώς να τον ψηλαφήσετε για να ελέγξετε την ενεργοποίησή του. Θα μάθετε επίσης να προοδεύετε με ασκήσεις σε καθιστή και όρθια θέση. Σας καθοδηγώ να ενσωματώσετε αυτήν την ενεργοποίηση στην καθημερινότητά σας, ειδικά πριν από επικίνδυνες δραστηριότητες όπως το σκύψιμο ή η άρση φορτίων. Ο στόχος είναι να ενδυναμώσετε αυτόν τον μυ και να εκπαιδεύσετε το νευρικό σας σύστημα ώστε να τον συσπά την κατάλληλη στιγμή, προκειμένου να βελτιώσετε τη σταθερότητά σας και να προστατεύσετε την πλάτη σας πιο αποτελεσματικά. Δείτε την πλήρη λίστα αναπαραγωγής της πρόκλησης εδώ 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21ήμερο πρόγραμμα κατά του πόνου στην πλάτη 🌟 ✅ Δωρεάν έκδοση: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Έκδοση βίντεο με καθοδήγηση: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Επιστρέψτε σε μια ενεργή και χωρίς πόνο ζωή σε 21 ΜΕΡΕΣ! ΑΠΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ προπονήσεις ΧΩΡΙΣ να απαιτείται εξοπλισμός. ✅ Τι θα ανακαλύψετε: - Καθημερινές ασκήσεις προσαρμοσμένες σε όλα τα επίπεδα - Αποδεδειγμένες τεχνικές για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου - Βήμα προς βήμα υποστήριξη για να σας παρακινήσει και να σας καθοδηγήσει ✅ Ανακαλύψτε επίσης την πλατφόρμα LOMBAFIT STUDIO κατά του πόνου στην πλάτη: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση; Επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ποιος είμαι; Ονομάζομαι Άνας και είμαι φυσιοθεραπευτής πλάτης με 13 χρόνια εμπειρίας και πάνω από 25 ασθενείς που έχω θεραπεύσει. Έχω επίσης βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους μέσω της κοινότητάς μου στο Lombafit να ανακτήσουν μια ζωή χωρίς πόνους και να ενημερωθούν για τον πόνο στην πλάτη τους. ⚠️ Οι συμβουλές που παρέχονται στα βίντεό μας δεν έχουν σκοπό να αντικαταστήσουν μια ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.👉Ημέρα 3: Κινητικότητα πυέλου (Κατακτήστε τις κινήσεις για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη!) Για αυτήν την τρίτη ημέρα της πρόκλησης "5 Ημέρες για να Κατακτήσετε τις Βασικές Αρχές", εστιάζουμε στην κινητικότητα και τον έλεγχο της πυέλου, ένα κρίσιμο στοιχείο για την υποστήριξη της οσφυϊκής σας μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης. Η λεκάνη παίζει κεντρικό ρόλο ως στήριγμα για τη σπονδυλική στήλη και ως σημείο πρόσδεσης σημαντικών μυών όπως οι γλουτοί. Σε αυτό το βίντεο, σας δείχνω πώς να εκτελείτε κινήσεις πρόσθιας και οπίσθιας κλίσης της πυέλου ενώ είστε ξαπλωμένοι και πώς να αναγνωρίζετε την ουδέτερη πυελική θέση. Θα μάθετε τον θεωρητικό ρόλο αυτής της ουδέτερης θέσης, η οποία μειώνει την πίεση στους οσφυϊκούς σπονδύλους επιτρέποντας τη φυσική λόρδωση. Στη συνέχεια, θα προχωρήσουμε δουλεύοντας πάνω στην κινητικότητα της πυέλου και προσδιορίζοντας την ουδέτερη θέση όταν κάθεστε και στέκεστε. Συμπερασματικά, σας ενθαρρύνω να ενσωματώσετε αυτές τις κινήσεις στην καθημερινή σας ζωή για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε κίνηση και να υιοθετήσετε μια ουδέτερη πυελική θέση για μια λιγότερο περιοριστική οσφυϊκή καμπυλότητα. Βελτιστοποιήστε την υποστήριξη της οσφυϊκής σας χώρας κινητοποιώντας και ελέγχοντας τη λεκάνη σας σε καθημερινή βάση! Δείτε την πλήρη λίστα αναπαραγωγής της πρόκλησης εδώ 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21ήμερο πρόγραμμα κατά του πόνου στην πλάτη 🌟 ✅ Δωρεάν έκδοση: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Έκδοση βίντεο με καθοδήγηση: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Επιστρέψτε σε μια ενεργή και χωρίς πόνο ζωή σε 21 ΜΕΡΕΣ! ΑΠΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ προπονήσεις ΧΩΡΙΣ να απαιτείται εξοπλισμός. ✅ Τι θα ανακαλύψετε: - Καθημερινές ασκήσεις προσαρμοσμένες σε όλα τα επίπεδα - Αποδεδειγμένες τεχνικές για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου - Βήμα προς βήμα υποστήριξη για να σας παρακινήσει και να σας καθοδηγήσει ✅ Ανακαλύψτε επίσης την πλατφόρμα LOMBAFIT STUDIO κατά του πόνου στην πλάτη: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση; Επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ποιος είμαι; Ονομάζομαι Άνας και είμαι φυσιοθεραπευτής πλάτης με 13 χρόνια εμπειρίας και πάνω από 25 ασθενείς που έχω θεραπεύσει. Έχω επίσης βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους μέσω της κοινότητάς μου στο Lombafit να ανακτήσουν μια ζωή χωρίς πόνους και να ενημερωθούν για τον πόνο στην πλάτη τους. ⚠️ Οι συμβουλές που παρέχονται στα βίντεό μας δεν έχουν σκοπό να αντικαταστήσουν μια ιατρική συμβουλή.
Πρόκληση Πόνου στην Πλάτη (ΗΜΕΡΑ 4) – Ενεργοποιήστε το TRANSVERSE σας, προστατέψτε την κάτω πλάτη σας!
👉Ημέρα 3: Κινητικότητα Πυέλου (Κατακτήστε τις κινήσεις για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη!) Για αυτήν την τρίτη ημέρα της πρόκλησης "5 Ημέρες για να Κατακτήσετε τις Βασικές Αρχές", εστιάζουμε στην κινητικότητα και τον έλεγχο της πυέλου, ένα κρίσιμο στοιχείο για την υποστήριξη της οσφυϊκής σας μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης. Η λεκάνη παίζει κεντρικό ρόλο ως στήριγμα για τη σπονδυλική στήλη και ως σημείο πρόσδεσης σημαντικών μυών όπως οι γλουτοί. Σε αυτό το βίντεο, σας δείχνω πώς να εκτελείτε κινήσεις πρόσθιας και οπίσθιας κλίσης της πυέλου ενώ είστε ξαπλωμένοι και πώς να αναγνωρίζετε την ουδέτερη πυελική θέση. Θα μάθετε τον θεωρητικό ρόλο αυτής της ουδέτερης θέσης, η οποία μειώνει την πίεση στους οσφυϊκούς σπονδύλους επιτρέποντας τη φυσική λόρδωση. Στη συνέχεια, θα προχωρήσουμε δουλεύοντας πάνω στην κινητικότητα της πυέλου και προσδιορίζοντας την ουδέτερη θέση όταν κάθεστε και στέκεστε. Συμπερασματικά, σας ενθαρρύνω να ενσωματώσετε αυτές τις κινήσεις στην καθημερινή σας ζωή για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε κίνηση και να υιοθετήσετε μια ουδέτερη πυελική θέση για μια λιγότερο περιοριστική οσφυϊκή καμπυλότητα. Βελτιστοποιήστε την υποστήριξη της οσφυϊκής σας χώρας κινητοποιώντας και ελέγχοντας τη λεκάνη σας σε καθημερινή βάση! Δείτε την πλήρη λίστα αναπαραγωγής της πρόκλησης εδώ 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21ήμερο πρόγραμμα κατά του πόνου στην πλάτη 🌟 ✅ Δωρεάν έκδοση: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Έκδοση βίντεο με καθοδήγηση: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Επιστρέψτε σε μια ενεργή και χωρίς πόνο ζωή σε 21 ΜΕΡΕΣ! ΑΠΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ προπονήσεις ΧΩΡΙΣ να απαιτείται εξοπλισμός. ✅ Τι θα ανακαλύψετε: - Καθημερινές ασκήσεις προσαρμοσμένες σε όλα τα επίπεδα - Αποδεδειγμένες τεχνικές για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου - Βήμα προς βήμα υποστήριξη για να σας παρακινήσει και να σας καθοδηγήσει ✅ Ανακαλύψτε επίσης την πλατφόρμα LOMBAFIT STUDIO κατά του πόνου στην πλάτη: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση; Επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ποιος είμαι; Ονομάζομαι Άνας και είμαι φυσιοθεραπευτής πλάτης με 13 χρόνια εμπειρίας και πάνω από 25 ασθενείς που έχω αντιμετωπίσει. Έχω επίσης βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους μέσω της κοινότητάς μου στο Lombafit να ανακτήσουν μια ζωή χωρίς πόνους και να ενημερωθούν για τον πόνο στην πλάτη τους. ⚠️ Οι συμβουλές που παρέχονται στα βίντεό μας δεν έχουν σκοπό να αντικαταστήσουν μια ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πρόκληση Πόνου στην Πλάτη (ΗΜΕΡΑ 3) - Κατακτήστε την κινητικότητα της πυέλου σας!
Ημέρα 2: Κινητικότητα Οσφυϊκής Μοίρας της Σπονδυλικής Στήλης (Αξιολογήστε τους Περιορισμούς Κίνησής σας!) Για αυτήν τη δεύτερη ημέρα της πρόκλησης "5 Ημέρες για να Κατακτήσετε τις Βασικές Αρχές", εστιάζουμε στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια υγιής πλάτη θα πρέπει να μπορεί να κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις, και αυτό περιλαμβάνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτήν την καθοδηγούμενη συνεδρία, θα σας παρουσιάσω όλες τις βασικές κινήσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων των κάμψεων, των εκτάσεων, των κλίσεων και των περιστροφών. Θα τις εκτελέσετε ατομικά μαζί μου, μετά τις οποίες θα αξιολογήσουμε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις και τις συνδυασμένες κινήσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θα δώσω ιδιαίτερη έμφαση στην ένταση και την εντόπιση των συμπτωμάτων, καθώς και στην επιρροή τους σε κάθε κίνηση. Σας ενθαρρύνω να σημειώσετε τυχόν περιορισμούς κίνησης που αντιμετωπίζετε, ώστε να μπορέσουμε να τους αντιμετωπίσουμε στα προγράμματα και στις καθοδηγούμενες συνεδρίες του Lombafit Studio. Ετοιμαστείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής σας στήλης και να προχωρήσετε προς μια πιο ευέλικτη, λιγότερο επώδυνη πλάτη. Δείτε την πλήρη λίστα αναπαραγωγής της πρόκλησης εδώ 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21ήμερο πρόγραμμα κατά του πόνου στην πλάτη 🌟 ✅ Δωρεάν έκδοση: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Έκδοση βίντεο με καθοδήγηση: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Επιστρέψτε σε μια ενεργή και χωρίς πόνο ζωή σε 21 ΜΕΡΕΣ! ΑΠΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ προπονήσεις ΧΩΡΙΣ να απαιτείται εξοπλισμός. ✅ Τι θα ανακαλύψετε: - Καθημερινές ασκήσεις προσαρμοσμένες σε όλα τα επίπεδα - Αποδεδειγμένες τεχνικές για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου - Βήμα προς βήμα υποστήριξη για να σας παρακινήσει και να σας καθοδηγήσει ✅ Ανακαλύψτε επίσης την πλατφόρμα LOMBAFIT STUDIO κατά του πόνου στην πλάτη: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση; Επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ποιος είμαι; Ονομάζομαι Άνας και είμαι φυσιοθεραπευτής πλάτης με 13 χρόνια εμπειρίας και πάνω από 25 ασθενείς που έχω αντιμετωπίσει. Έχω επίσης βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους μέσω της κοινότητάς μου στο Lombafit να ανακτήσουν μια ζωή χωρίς πόνους και να ενημερωθούν για τον πόνο στην πλάτη τους. ⚠️ Οι συμβουλές που παρέχονται στα βίντεό μας δεν έχουν σκοπό να αντικαταστήσουν μια ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πρόκληση Πόνου στην Πλάτη (ΗΜΕΡΑ 2) - Αξιολογήστε την ΟΣΦΥΪΚΗ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ σας και εντοπίστε τους περιορισμούς σας!
👉 Ημέρα 1: Διαφραγματική Αναπνοή (Βελτιώστε την άνεσή σας και ηρεμήστε το μυαλό σας!) Για αυτήν την πρώτη ημέρα της πρόκλησης "5 Ημέρες για να Κατακτήσετε τις Βασικές Αρχές", εξερευνούμε τη σημασία της αναπνοής, ιδιαίτερα της διαφραγματικής αναπνοής, για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τη βελτιστοποίηση των ασκήσεών σας. Σας εξηγώ τον κρίσιμο ρόλο του διαφράγματος στην αναπνοή και την επίδρασή του στον πόνο στην πλάτη. Θα μάθετε πώς να εκτελείτε διαφραγματική αναπνοή ενώ είστε ξαπλωμένοι και στη συνέχεια θα προχωρήσουμε σε καθιστή και όρθια θέση. Σας προσκαλώ να εξασκείτε αυτήν την τεχνική αναπνοής τακτικά, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την άνεσή σας. Ενσωματώστε αυτήν την αναπνοή στην καθημερινή σας ρουτίνα για καλύτερη διαχείριση του πόνου και αυξημένη απόδοση στην άσκηση. Δείτε την πλήρη λίστα αναπαραγωγής της πρόκλησης εδώ 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21ήμερο πρόγραμμα κατά του πόνου στην πλάτη 🌟 ✅ Δωρεάν έκδοση: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Έκδοση βίντεο με καθοδήγηση: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Επιστρέψτε σε μια ενεργή και χωρίς πόνο ζωή σε 21 ΜΕΡΕΣ! ΑΠΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ προπονήσεις ΧΩΡΙΣ να απαιτείται εξοπλισμός. ✅ Τι θα ανακαλύψετε: - Καθημερινές ασκήσεις προσαρμοσμένες σε όλα τα επίπεδα - Αποδεδειγμένες τεχνικές για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου - Βήμα προς βήμα υποστήριξη για να σας παρακινήσει και να σας καθοδηγήσει ✅ Ανακαλύψτε επίσης την πλατφόρμα LOMBAFIT STUDIO κατά του πόνου στην πλάτη: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση; Επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ποιος είμαι; Ονομάζομαι Άνας και είμαι φυσιοθεραπευτής πλάτης με 13 χρόνια εμπειρίας και πάνω από 25 ασθενείς που έχω αντιμετωπίσει. Έχω επίσης βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους μέσω της κοινότητάς μου στο Lombafit να ανακτήσουν μια ζωή χωρίς πόνους και να ενημερωθούν για τον πόνο στην πλάτη τους. ⚠️ Οι συμβουλές που παρέχονται στα βίντεό μας δεν έχουν σκοπό να αντικαταστήσουν μια ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πρόκληση Πόνου στην Πλάτη (ΗΜΕΡΑ 1) - Διαφραγματική αναπνοή για βελτίωση της άνεσής σας
Περισσότερα βίντεο... Εγγραφή

Τι λένε για την προσέγγισή μας;

Πολύ ωραίο να προτείνω ένα πρόγραμμα ευχαριστώ πολύ
Karine
Ξεκινάω το πρόγραμμα, έχει γίνει πολύ καλά και είμαι σίγουρος ότι θα με βοηθήσει στον πόνο μου που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα. Ένα μεγάλο ευχαριστώ για τη γενναιοδωρία σας!!!
Chantal
Πολύ προοδευτικό και πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων για κάθε συνεδρία.
Κρίστιαν ΜΑΙΛΦΕΡ
Υπέροχο πρόγραμμα, θα το ξανακάνω κάνοντας περισσότερες σειρές γιατί ακόμα πονάω στην ισχιαλγία μου
Merci
Κουίνιου
Δείτε όλες τις μαρτυρίες
Γεια σας Ακολούθησα το πρόγραμμα για 21 ημέρες, έχοντας μια κήλη δίσκου που με τράβηξε στο πόδι μου ο πόνος στην πλάτη σταθεροποιείται στην πλάτη όχι άλλος πόνος στο πόδι τώρα θα προσπαθήσω να συνεχίσω τις συμβουλές για να εξαλείψω εντελώς τον πόνο Ευχαριστώ Anas! Τι μου προτείνετε; Καλή σου μέρα
Dan
Επιστροφή στην κορυφή