Μεσοπλεύριος πόνος: 5 αποτελεσματικές ασκήσεις (περιλαμβάνεται βίντεο)

Όταν υποφέρουμε από μεσοπλεύριος πόνος, γίνεται επώδυνο να μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματος. Μπορεί κανείς να αισθανθεί ακόμη και βασανιστικό πόνο μόνο από την αναπνοή και τον βήχα. Για να ανακουφιστείτε από αυτόν τον πόνο, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ανακαλύπτω 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε τον πόνο ανάμεσα στα πλευρά.

Γενικές πληροφορίες για τον μεσοπλεύριο πόνο

Μεσοπλεύριος πόνος ή μεσοπλεύρια νευραλγία, όπως υποδηλώνει το όνομά του, χαρακτηρίζεται από πόνο στα πλευρά και το θώρακα. Εκδηλώνεται με βάναυσο και έντονο τρόπο σε ένα ακριβές σημείο ή κατά μήκος μιας ακτής.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα την παθολογία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τοανατομία των πλευρών και της θωρακικής περιοχής.

Ολόκληρο το στέρνο, τα πλευρά και οι σπόνδυλοι αποτελούν τον κλωβό των πλευρών. Η λειτουργία του είναι να προστατεύει ζωτικά όργανα όπως η καρδιά και οι πνεύμονες από εξωτερικά σοκ.

Όσον αφορά τα πλευρά, υπάρχουν 24 από αυτά, ομαδοποιημένα σε 12 ζεύγη. Στο πίσω μέρος, κάθε πλευρά συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη σε δύο σπονδύλους. Και προς τα εμπρός, τα πρώτα 7 ζεύγη προσκολλώνται στο στέρνο.

Des θωρακικά νωτιαία νεύρα βρίσκονται σε κάθε μεσοπλεύριο χώρο για να συνδέονται και να μεταδίδουν πληροφορίες στο θωρακικό τοίχωμα.

La μεσοπλεύρια νευραλγία εμφανίζεται ιδιαίτερα μετά από α Λάθος κίνησηΈνα λοίμωξη ή μια βλάβη που καταστρέφει ένα ή περισσότερα μεσοπλεύρια νεύρα. Μπορεί επίσης να συνδεθεί με άλλα παθήσεις του στήθους.

Για να μάθετε περισσότερα για το μεσοπλεύριος πόνος, κάντε κλικ στο κουμπί ici.

Πόσο σημαντική είναι η άσκηση μετά από τραυματισμό ή πόνο;

Οι τραυματισμοί και ο πόνος συχνά μας κάνουν να σταματήσουμε την άσκηση. Κι όμως είναι δεν συνιστάται η οριστική διακοπή κάθε δραστηριότητας, αλλά να χορηγηθεί η απαραίτητη ανάπαυση στο τραυματισμένο μέρος.

Η άσκηση μετά από τραυματισμό ή πόνο έχει πολλά οφέλη:

• προάγει την έκκριση τουενδορφίνες, ένας νευροδιαβιβαστής που συμβάλλει στη μείωση του πόνου.
• βοήθεια με επιδιόρθωση διαταραχών ύπνου ;
• βελτιώνει τη διάθεση και το επιτρέπει καταπολέμηση του φόβου της μετακόμισης.

Για να θεραπεύσετε και να ανακτήσετε εύκολα τις φυσικές ικανότητες του σώματος, δεν έχετε παρά να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Είναι επίσης απαραίτητο να υιοθετήσετε τις σωστές παραμέτρους.

 

 

5 ασκήσεις για την ανακούφιση του μεσοπλεύριου πόνου

Να μεσοπλεύρια νευραλγία, να ξέρετε ότι υπάρχουν εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για να το ανακουφίσετε. Για να επιτευχθεί όμως ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να εκτελούμε τις κινήσεις σωστά και απαλά.

Εδώ είναι 5 τύποι που μπορείτε εύκολα να εξασκήσετε στο σπίτι για να ηρεμήσετε τον μεσοπλεύριο πόνο.

διαφραγματική αναπνοή

La διάφραγμα αναπνοής ή κοιλιακό είναι ένας πολύ χαλαρωτικός τύπος αναπνοής με πολύ πλάτος. Οι μύες του διαφράγματος του πλευρικού κλωβού εμπλέκονται για να φουσκώσουν την κοιλιά.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας για να φουσκώσετε το στομάχι σας και μετά να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας.

Η πίσω προέκταση

L 'άσκηση επέκταση ράχης ενισχύει τους μύες του πίσω μέρους του σώματος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να γίνει αυτό. Μπορούμε να αναφέρουμε την οσφυϊκή έκταση στο έδαφος, τις τεντώσεις της πλάτης ή τις προεκτάσεις της πλάτης σε ρολό. Μπορείτε να επιλέξετε ένα από αυτά για ανακουφίζει τη μεσοπλεύρια νευραλγία.

Ραχιαία περιστροφή

L 'άσκηση ραχιαία περιστροφή βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και ελευθερώνει τη θωρακική περιοχή.

Οι κινήσεις είναι απλές στην εκτέλεση. Απλώς μπείτε σε καθιστή θέση και τοποθετήστε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι που πρέπει να ζαρώσει. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο και τοποθετήστε την αριστερή παλάμη πίσω από την πλάτη. Τέλος, πρέπει να στρίψετε τον κορμό προς τα αριστερά κρατώντας την πλάτη σας κάθετη.

Σε περίπτωση οξέος πόνου στη σπονδυλική στήλη, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται αμέσως.

Ενδυνάμωση των ρομβοειδών μυών

Le ενδυνάμωση των ρομβοειδών μυών επιτρέπει το άνοιγμα του κλωβού των πλευρών. Η μέθοδος της λαστιχένιας ταινίας είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική ανακουφίζει τη μεσοπλεύρια νευραλγία.

Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε το λαστιχάκι σας για το bodybuilding στο ύψος των ώμων σε ένα σταθερό στήριγμα, στη συνέχεια ευθυγραμμίστε την πλάτη σας και συσπάστε τους κοιλιακούς σας. Εισπνεύστε και τραβήξτε το λάστιχο προς τα πίσω μέχρι οι αγκώνες σας να είναι στο ύψος των ώμων.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε συσπάσεις στους ρομβοειδείς σας, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα ακόμη. Στη συνέχεια, μπορείτε να απελευθερώσετε το λάστιχο αργά και να εκπνεύσετε.

Πώληση ωμοπλάτης

Η εργασία των μυών της ωμοπλάτης ενισχύει τις ωμοπλάτες και βελτιώνει την κινητικότητά τους.

Σε περίπτωση μεσοπλεύριας νευραλγίας, η ωμοπλάτης push-up είναι η πιο συνιστώμενη άσκηση.

Διαφορετικό από κάθε άλλο είδος push-up, βασίζεται σε απλές κινήσεις με χαμηλό πλάτος.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να μπείτε σε μια ψηλή θέση σανίδας, με τα δύο χέρια καλά ευθυγραμμισμένα στους ώμους και τα δύο πόδια ενωμένα. Διατηρώντας αυτή τη θέση, θα σφίξετε και τις δύο ωμοπλάτες μεταξύ τους για να τις φέρετε όσο πιο κοντά γίνεται. Στη συνέχεια, αφήστε το πολύ αργά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές.

Τι μέτρα πρέπει να ληφθούν σε περίπτωση μεσοπλεύριας νευραλγίας;

Διευκρινίστε τη διάγνωση για να αποκλείσετε μια πιο σοβαρή κατάσταση

Ο μεσοπλεύριος πόνος μερικές φορές συνδέεται με άλλες υποκείμενες ασθένειες. Έτσι, για να μην συγχέεται με άλλες παθολογίες, είναι σημαντικό να επιβεβαιωθεί η διάγνωση με τη βοήθεια επαγγελματία υγείας.

Μην πιέζετε τον πόνο

Παρόλο που οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο, η ένταση των προπονήσεων δεν πρέπει να υπερβάλλεται.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο, κάντε τακτικά διαλείμματα. Είναι πιο συνετό να μην επιδεινώσετε την κατάσταση. Οι ασκήσεις πρέπει επίσης να γίνονται απαλά. Πρέπει να αποφεύγονται οι ξαφνικές κινήσεις.

Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή (φυσιοθεραπευτή) ή άλλο επαγγελματία υγείας

Εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, η φυσικοθεραπεία (φυσιοθεραπεία) έχει θετικά αποτελέσματα στα μεσοπλεύριος πόνος. Επιπλέον, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή το συντομότερο δυνατό. Τα μέτρα που παίρνει ο ειδικός εξαρτώνται από διάφορες παραμέτρους: την αιτία του πόνου, το προσβεβλημένο μέρος, την ένταση κ.λπ.

βίντεο

Références

www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-viens/

https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/

Μεσοπλεύριος πόνος: η θεραπεία της γιαγιάς για ανακούφιση