Η σωματική αδράνεια, η ακατάλληλη στάση του σώματος, η έλλειψη στήριξης στην πλάτη, το άγχος... υπάρχουν πολλές αιτίες που προέρχονται από μια πόνος στην πλάτη όταν περνάτε τη μέρα καθισμένοι στο γραφείο. Η αγορά του α καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτη τότε γίνεται απαραίτητο.
Έτσι, προκειμένου να διαλέξετε το καλύτερο καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτηs, πρέπει να λάβετε υπόψη κάποια σημαντικά κριτήρια όπως η άνεση, οι επιλογές ρύθμισης, το βάθος του καθίσματος, η στήριξη που διαθέτει κ.λπ.
Ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο όλες τις χρήσιμες πληροφορίες και τα κριτήρια για την επιλογή της καλύτερης καρέκλας γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη.
Οι συστάσεις μας
Εδώ είναι οι επιλογές μας από τις καλύτερες καρέκλες γραφείου για πόνους στην πλάτη. Περιλαμβάνουν τα κριτήρια επιλογής που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο:
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-07-14 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
Καρέκλα γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη: Πώς να επιλέξετε;
Για να επιλέξετε την καλύτερη καρέκλα γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη, υπάρχουν ορισμένα κριτήρια επιλογής που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Οσφυϊκή υποστήριξη
Η οσφυϊκή υποστήριξη είναι βασικό κριτήριο στην επιλογή α καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτημικρό. Διατηρεί τη φυσική καμπύλη της οσφυϊκής περιοχής και παρέχει επιπλέον υποστήριξη για την πλάτη σας.
Επιπλέον, η οσφυϊκή υποστήριξη βοηθά στη μείωση της πίεσης σε όλες τις δομές της κάτω πλάτης, σας ενθαρρύνει να κάθεστε όρθια και προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος. Όλα αυτά τα γεγονότα βοηθούν στη μείωση του πόνου στην πλάτη σας.
- ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΠΟΝΟΥ ΚΑΙ ΑΝΕΣΗ - Το μαξιλάρι οσφυϊκής υποστήριξης FORTEM για καρέκλα είναι κατασκευασμένο από αφρό μνήμης που προσαρμόζεται στο περίγραμμα του σώματός σας για να στοχεύει σημεία πίεσης. Ένα μεγάλο μαξιλάρι πλάτης ενώ οδηγείτε ή εργάζεστε πολλές ώρες για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
- Ελαφρύ και ανθεκτικό - Οι ρυθμιζόμενοι ελαστικοί ιμάντες, οι ισχυρές πόρπες, το μεταλλικό φερμουάρ κάνουν το οσφυϊκό κάθισμα στήριξης και το μαξιλάρι πλάτης μας κατάλληλα για καθημερινή χρήση. Το ορθοπεδικό μαξιλάρι καρέκλας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάθισμα αυτοκινήτου, καρέκλα γραφείου, αναπηρικό καροτσάκι ή οποιοδήποτε άλλο κάθισμα με πλάτη. Ο οσφυϊκό μαξιλάρι ελαφρύς επιτραπέζιος υπολογιστής, θα είναι ο αγαπημένος σας σύντροφος στο ταξίδι.
- ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ - Ο ορθοπεδικός σχεδιασμός του μαξιλαριού της καρέκλας προάγει την καλύτερη στάση του σώματος προσαρμόζοντας τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας. Αυτό ανακουφίζει από την πίεση στο νεύρο ισχιαλγία για τη μείωση του πόνου στη μέση, της μυϊκής έντασης, της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής ανακούφισης από το στρες.
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-07-20 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
Δυναμικό κάθισμα
Χρήσιμο ειδικά για όσους δεν επωφελούνται από ένα μεγάλο διάλειμμα για τέντωμα. ΕΝΑ καρέκλα γραφείου με δυναμικό κάθισμα ενθαρρύνει το σώμα να παραμείνει ενεργό, ενώ κάθεται! Ναι, αυτό το είδος καρέκλας επιτρέπει τη συνεχή κίνηση του σώματός σας ως απόκριση σε ερεθίσματα όπως το βάρος, η θέση σας κ.λπ.
Οι διαφορετικές ρυθμίσεις
Για να έχουμε το καλύτερο καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτηs, λάβετε επίσης υπόψη τις διαφορετικές ρυθμίσεις που έχει. Πράγματι, μια καρέκλα γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη πρέπει να μπορεί να προσαρμόζεται στο μέγεθός σας, στο μήκος των ποδιών σας, στη μορφολογία σας για να αποφύγετε την ενόχληση που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Βάθος καθίσματος
Αυτό το κριτήριο συχνά παραβλέπεται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το αξιολογήσετε καλά προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη όταν προκαλείται από παρατεταμένο κάθισμα.
Γενικά, το βάθος του καθίσματος ενός ενήλικα είναι μεταξύ 40 και 50 cm περίπου. Ένα βάθος καθίσματος προσαρμοσμένο στη μορφολογία σας καθιστά δυνατή τη διατήρηση μιας φυσικής θέσης καθίσματος, την πρόληψη της εμφάνισης μυϊκής έντασης και πόνος στη μέση.
Τα αξεσουάρ
Μια καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτη θα πρέπει να έχει τουλάχιστον μερικά αξεσουάρ για να στηρίζει το σώμα, όχι μόνο την πλάτη.
Επιλέξτε για παράδειγμα ένα που έχει προσκέφαλο για να στηρίζει το κεφάλι σας και να αποφεύγει τον πόνο στον αυχένα. Υποβραχιόνια για να βάλετε τα χέρια σας για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των μυών των ώμων. Με την πάροδο του χρόνου, είναι πιθανό αυτοί οι πόνοι να ακτινοβολούν και να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη.
- ★[Εργονομικός σχεδιασμός] Αυτή η καρέκλα γραφείου έχει 5 εργονομικές ρυθμίσεις για να σας βοηθήσει να βρείτε την πιο άνετη θέση καθίσματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η ρυθμιζόμενη πλάτη, η ρύθμιση προσκέφαλου, η ρύθμιση ύψους και κλίσης καθίσματος και ρυθμιζόμενα καθ' ύψος υποβραχιόνια σας προσφέρουν μια εξατομικευμένη εμπειρία.
- ★[Εμπνέουσα πλάτη από πλέγμα]Οι καρέκλες γραφείου υψηλής ποιότητας από διχτυωτό υλικό έχουν ελαστικές πλάτες που σας δίνουν μια δροσερή αίσθηση και μια άνετη θέση καθίσματος. Προωθεί την καλή κυκλοφορία του αέρα, εξαλείφει τον ιδρώτα και την υγρασία και σας επιτρέπει να συνδυάσετε χαλάρωση και συγκέντρωση.
- ★[Καθίσματα με επένδυση] Η σχεδίαση σχήματος W του καθίσματος σας εγγυάται μια καλά κεντραρισμένη θέση καθίσματος. Το μπροστινό άκρο του καθίσματος σχεδιασμένο σε σχήμα καταρράκτη εξασφαλίζει ελάχιστη πίεση στα πόδια σας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθίσματος. Το μαξιλάρι γεμάτο με αφρό υψηλής πυκνότητας είναι μαλακό και δεν παραμορφώνεται εύκολα.
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-07-20 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
Le υλικό
Η επιλογή του υλικού επηρεάζει έμμεσα την επιλογή ενός αγαθού καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτη. Πράγματι, ακόμα κι αν το υλικό δεν σας ταιριάζει, δεν είναι πιθανό να σας προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, ένα κατάλληλο υλικό προσθέτει άνεση, κανείς δεν μπορεί να το αρνηθεί.
Δερμάτινο υλικό, αναπνεύσιμο υλικό, όλα εξαρτώνται από την προτίμησή σας αρκεί να μην σας προκαλεί ενόχληση.
Ποιες είναι οι διαφορετικές πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη;
Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
Μεταξύ των πιθανών αιτιών του πόνος στην πλάτη, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι πρώτη στη λίστα.
Ήδη, στη δουλειά περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας καθισμένοι. Φεύγοντας από το γραφείο, καθόμαστε στο αυτοκίνητο ή στο μετρό για να πάμε σπίτι.
Μόλις φτάσαμε και κουρασμένοι από μια κουραστική μέρα δουλειάς, ξεκουραζόμαστε. Με λίγα λόγια, πολλοί από εμάς κάνουμε καθιστική ζωή, χωρίς καν να το καταλάβουμε. Όπως λέει και η γνωστή παροιμία: Μετρό-εργασία-ύπνος, η αιτία του πόνου στην πλάτη.
Για να ξεπεράσετε αυτόν τον καθιστικό τρόπο ζωής (και τις επιπτώσεις του), είναι καλύτερο να επενδύσετε σε α καρέκλα γραφείου με δυναμικά καθίσματα. Ακόμα κι αν το τελευταίο δεν αντισταθμίζει τις πραγματικές σωματικές δραστηριότητες, εξακολουθεί να σας βοηθά να γίνετε πιο δραστήριοι.
Ακατάλληλη στάση
Όταν κάθεστε στο γραφείο όλη μέρα, κινδυνεύετε περισσότερο να κολλήσετε ένα πρόβλημα στην πλάτη. Για τι ? Πολύ απλά γιατί μένεις σε στατική καθιστή θέση για πολλή ώρα.
Αλλά το να κάθεσαι όλη μέρα οδηγεί σε πόνο στην πλάτη, ειδικά αν δεν κάνεις τακτικά διαλείμματα για να μετακινηθείς ή να τεντωθείς.
Έλλειψη στήριξης της πλάτης
Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο περισσότερο η κάτω περιοχή της πλάτης σας (οσφυϊκή περιοχή) βρίσκεται υπό συνεχή πίεση. Αυτό το φαινόμενο θα δημιουργήσει πόνο στην πλάτη σε αυτήν την περιοχή, ειδικά εάν η καρέκλα του γραφείου σας δεν έχει οσφυϊκή υποστήριξη.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχουμε ένα καρέκλα γραφείου που παρέχει σωστή στήριξη για την πλάτη σας, ειδικά στο κάτω μέρος της.
στρες
ναι το στρες βρίσκεται στη λίστα των αιτιών του πόνος στην πλάτη, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ακόμη και τη σχέση μεταξύ των δύο. Ακόμα κι αν δεν οδηγεί άμεσα σε πόνο στην πλάτη όπως θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί, το άγχος ενισχύει την αίσθηση του πόνου που αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλος.
αυπνία
Η αϋπνία είναι συγκρίσιμη με το δηλητήριο που δρα αργά στην ποιότητα ζωής. Επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα εκτός από την ενδυνάμωση της πόνος στην πλάτη.
Μια καλό ύπνο είναι απαραίτητο για την καλή υγεία της πλάτης και ολόκληρου του σώματος.
Μια κακή επιλογή καρέκλας γραφείου
Είναι αρκετά πιθανό (και πιο συχνά) ότι η προέλευση του τον πόνο στην πλάτη σου δεν προέρχεται από εσάς, αλλά από τη θέση σας. Ακόμα κι αν κάνετε διαλείμματα, τεντώνεστε συχνά ή κάνετε τακτικές σωματικές δραστηριότητες, μια κακή εφαρμογή καρέκλα γραφείου εξακολουθεί να προκαλεί πόνο στην πλάτη.
Τι τύπο καρέκλας γραφείου για τον πόνο στην πλάτη να επιλέξετε;
Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο τύπους καρέκλας γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη: μια τυπική καρέκλα γραφείου (αλλά με κάποιες ιδιαιτερότητες) και μια εργονομική καρέκλα γραφείου.
Εργονομική καρέκλα γραφείου
La εργονομική καρέκλα είναι αυτή που προτείνουν πολλοί επαγγελματίες σε περίπτωση πόνου στην πλάτη στο ιατρείο. Πράγματι, αυτός ο τύπος καρέκλας έχει σχεδιαστεί κυρίως για την πρόληψη και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το παρατεταμένο κάθισμα.
- οφέλη : Γενικά, μια εργονομική καρέκλα έχει διάφορες επιλογές προσαρμογής για να προσαρμόζεται τέλεια στη μορφολογία σας. Επιπλέον, είναι εξοπλισμένο μεοσφυϊκή υποστήριξη και πολλά αξεσουάρ (μπράτσα, πλάτη, προσκέφαλο) για να μεγιστοποιήσετε την άνεσή σας.
- Μειονεκτήματα: Η εργονομική καρέκλα γραφείου είναι ογκώδης σε σύγκριση με μια τυπική καρέκλα γραφείου. Είναι επίσης πιο περίπλοκο στη χρήση με τις διάφορες ρυθμίσεις και δυνατότητες του.
- Εργονομική καρέκλα γραφείου: Η πλάτη σε σχήμα Υ και το περιστρεφόμενο προσκέφαλο (11 cm, περιστροφή 120°) της καρέκλας γραφείου παρέχουν εξαιρετική στήριξη στην οσφύ και τον λαιμό. Η διευρυμένη σχεδίαση της πλάτης προσαρμόζεται πλήρως στην πλάτη και υποστηρίζει σταθερά τους σπονδύλους των ώμων σας. Η χρήση της περιστρεφόμενης καρέκλας αποτρέπει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη διατηρώντας τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και διορθώνοντας την καθιστή στάση σας.
- Universal Fit: Το πολυδιάστατο ελεύθερο περιστρεφόμενο προσκέφαλο προστατεύει τον τράχηλο, οι ρυθμιζόμενοι βραχίονες με PU, ρυθμιζόμενο ύψος 10cm ανύψωσης αερίου και περιστροφή 360° είναι ευέλικτοι και κατάλληλοι για το γραφείο του περιβάλλοντος εργασίας σας. Η λειτουργία κλίσης με κλείδωμα θέσης και ρύθμιση πλάτης 120° είναι έτοιμη για τα χόμπι του γραφείου σας.
- [Αναπνέουσα και άνετη καρέκλα γραφείου] - Εργονομική καρέκλα γραφείου με διχτυωτή πλάτη και κάθισμα για διατήρηση της ροής του αέρα και αποφυγή εφίδρωσης και προσκόλλησης. Το υψηλής πυκνότητας φυσικό μαξιλάρι σφουγγαριού είναι μαλακό και αναπνέει. Γλιτώστε τον πόνο του να κάθεστε για πολλή ώρα.
- Υλικό Premium: Το εργονομικό μαξιλάρι καθίσματος καρέκλας γραφείου είναι κατασκευασμένο από υλικό σφουγγαριού υψηλής ποιότητας. Είναι μετρίως σφιχτό και απαλό και παρέχει μια άνετη αίσθηση στο κάθισμα. Η πλάτη έχει ειδικό νάιλον πλέγμα υψηλής ελαστικότητας που επιτρέπει στον αέρα να κυκλοφορεί και αποτρέπει την εφίδρωση και την προσκόλληση.
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-07-20 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
τυπική καρέκλα γραφείου
Εάν η τυπική καρέκλα γραφείου έχει το διαφορετικό κριτήρια επιλογής που αναφέραμε παραπάνω, μπορεί να είναι κατάλληλο και για τον πόνο στην πλάτη σας.
- Πλεονεκτήματα : Εκτός από το ότι διατίθεται συνήθως στα καταστήματα, μια τυπική καρέκλα γραφείου είναι επίσης φθηνότερο σε σύγκριση με μια εργονομική καρέκλα γραφείου. Είναι επίσης πιο εύκολο στη χρήση.
- Μειονεκτήματα: Τα χαρακτηριστικά είναι συχνά ανεπαρκή σε σύγκριση με μια εργονομική καρέκλα. Επιπλέον, όσον αφορά την άνεση και την αντοχή, το ξεπερνά κατά πολύ η εργονομική καρέκλα.
Εναλλακτικές για τις καρέκλες γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη;
Εάν δεν σας πείσει η καρέκλα γραφείου για τον πόνο στην πλάτη ή δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που έχει προσφέρει, μπορείτε πάντα να στραφείτε στις εναλλακτικές της.
Εργονομικό σκαμπό
Μια ενδιαφέρουσα επιλογή για άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της ημέρας καθισμένοι στο γραφείο. Το εργονομικό σκαμπό προωθεί την υιοθέτηση μιας δυναμικής στάσης καθίσματος. Αυτό μειώνει την πίεση στην πλάτη σας και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη.
Ο εργονομικός σχεδιασμός του σκαμνιού σας ενθαρρύνει επίσης να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, μειώνοντας τον κίνδυνο συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και επακόλουθο πόνο στην πλάτη.
- Εργονομική ♬: Αυτή η καρέκλα με σέλα είναι σχεδιασμένη για επιπλέον άνεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Μειώνει την επώδυνη πίεση στην πλάτη.
- Άνετο ♬: Το μαξιλάρι του καθίσματος αυτού του σκαμπό κυλιόμενης σέλας είναι λίγο πιο παχύ από το κλασικό, γεγονός που το κάνει πιο άνετο.
- ♬ Περιστρεφόμενο: Τα μαξιλάρια και οι τροχοί περιστρέφονται ελεύθερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το περιστρεφόμενο σκαμπό για να κυλάει ελεύθερα γύρω από το δωμάτιο. Κατάλληλο για κουζίνα, σαλόνι, γραφείο, κλινική, σαλόνι κ.λπ.
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-07-20 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
Μόνιμο γραφείο
κυριολεκτικά μεταφράζεται ως " καθιστικό γραφείο », το όρθιο γραφείο είναι μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική για την καρέκλα γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη.
Προωθεί μια δυναμική στάση, βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη διατήρηση της παραγωγικότητας εκτός από τη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη.
- ✔️Ηλεκτρική ρύθμιση ύψους – Μεταβείτε από καθιστή σε όρθια θέση σε δευτερόλεπτα! Το γραφείο μας διαθέτει κινητήρα βαρέως τύπου που επιτρέπει ομαλές και εύκολες μεταβάσεις από 73.5" σε 118" (με επιτραπέζια επιφάνεια 120" x 60") με το πάτημα ενός κουμπιού και χωρητικότητα βάρους έως και 50 λίβρες.
- ✔️ Ευρύχωρο γραφείο – Παρέχει άφθονη επιφάνεια για 2 οθόνες, φορητό υπολογιστή, πληκτρολόγιο, ποντίκι, έγγραφα και ακόμη και αξεσουάρ γραφείου για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες είτε για εργασία είτε για παιχνίδι. Επιφάνεια γραφείου με στρογγυλεμένες άκρες για ανώτερη ασφάλεια, άνεση, ανθεκτικότητα και κομψότητα.
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-07-20 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
ελβετική μπάλα
Η βασική αρχή του ελβετική μπάλα είναι η διατήρηση της ισορροπίας κατά τις στατικές θέσεις, παρά την αστάθεια της μπάλας.
Οφέλη για την υγεία, αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη, σας ενθαρρύνει να γίνετε πιο δραστήριοι ακόμα και ενώ κάθεστε, εν ολίγοις, μια καλή εναλλακτική για την καρέκλα γραφείου κατά του πόνου στην πλάτη.
- 😘Μπάλα γυμναστικής, διαθέτουμε Ροζ, μωβ, μπλε, 3 χρώματα. διαθέσιμο σε 3 μεγέθη: από 55cm, 65cm, 75cm, μπορείτε να επιλέξετε το σωστό μέγεθος που σας ταιριάζει
- 😘Επαγγελματικό εξαιρετικά παχύ υλικό PVC, σχεδίαση 300 κιλών κατά της διάρρηξης ικανό να αντέχει στις πιο αυστηρές προπονήσεις, δοκιμασμένο από την SGS
- 😘Η μπάλα ξεφουσκώνεται και μπορεί να αντληθεί μέσα σε λίγα λεπτά με ελάχιστη προσπάθεια. Χρησιμοποιήστε την για γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις και άλλα
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-07-20 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
καρέκλα γιόγκα
Τι θα λέγατε για μια καρέκλα γιόγκα κατά του πόνου στην πλάτη; Αν και έχει σχεδιαστεί για lyengar yoga, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως μια απλούστερη εναλλακτική λύση σε μια καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτη.
Ετυμηγορία: Καρέκλα γραφείου ή εναλλακτική λύση;
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές του α καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτη. Όλα μαζί αποτρέπουν την πόνος στην πλάτη ή βελτιώστε τα συμπτώματά σας.
Ωστόσο, η εμφάνιση του καρέκλα γραφείου παραμένει πιο αισθητικό και πιο κατάλληλο για εργασίες γραφείου. Επιπλέον, από την πλευρά της άνεσης, η καρέκλα γραφείου ξεπερνά κατά πολύ τις εναλλακτικές της με την ενσωματωμένη πλάτη, το προσκέφαλο και τα μπράτσα.
Συμβουλές: Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη στη δουλειά;
La καρέκλα γραφείου για πόνους στην πλάτη ήδη συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη στην εργασία. Αλλά δυστυχώς, αυτό δεν είναι αρκετό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:
Καλά προσαρμοσμένη καρέκλα γραφείου
Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι καλά προσαρμοσμένο προκειμένου να αποφευχθεί οποιαδήποτε μορφή ταλαιπωρίας. Όλα τα χαρακτηριστικά της καρέκλας σας πρέπει να είναι σύμφωνα με το μέγεθός σας και τη μορφολογία σας.
Διακοπές και διατάσεις
Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε να κάθεστε πολύ, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη φόρμα σας και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Στο διάλειμμά σας, κάντε μερικές διατάσεις για να ξυπνήσετε τους μύες σας (ειδικά την πλάτη).
Προσαρμόστε το ύψος των οθονών σας
Κατ 'αρχήν, το ύψος της οθόνης σας πρέπει να ρυθμιστεί στο ίδιο περίπου ύψος με τα μάτια σας. Με αυτόν τον τρόπο, το κεφάλι σας θα διατηρείται σε όρθια θέση, χωρίς να χρειάζεται να το κατεβάζετε ή να το σηκώνετε συνεχώς.
Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε την πίεση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας.
Εκτελέστε τακτικές σωματικές ασκήσεις
Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί φυσικές ασκήσεις τακτικά εκτός των ωρών γραφείου σας. Ο αθλητισμός βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της ευλυγισίας, στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και στη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια παρατεταμένου καθίσματος.
Υιοθετήστε μια υγιεινή συνήθεια
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το άγχος και η αϋπνία είναι μεταξύ των πιθανών αιτιών πόνου στην πλάτη. Μειώστε τις πηγές άγχους, βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, εν ολίγοις, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Références
Ο μύθος της τέλειας στάσης | (lombafit.com)
Νεαρή φοιτήτρια ιατρικής παθιασμένη με το γράψιμο, μπόρεσα να βρω τον τέλειο συμβιβασμό μεταξύ αυτών των δύο δραστηριοτήτων με το να είμαι συντάκτης Ιστού. Η συγγραφή άρθρων υγείας μου επιτρέπει να αυξήσω τις γνώσεις μου, αλλά και να μοιραστώ τις γνώσεις μου. Ονομάζομαι Joanna Ray Ariselina και είμαι περήφανη που είμαι συγγραφέας υγείας.