Το άρθρο αναθεωρήθηκε και εγκρίθηκε από Δρ Ιμπτισάμα Μπούκας, ιατρός με εξειδίκευση στην οικογενειακή ιατρική
Οι διορθωτές στάσης είναι καλοί για την πλάτη; Πρέπει να το πάρω; Αυτές είναι ερωτήσεις που λαμβάνω τακτικά από ασθενείς μου με οσφυαλγία.
Η απάντησή μου: Εξαρτάται! Αντί να δίνω μια βιαστική (και υποκειμενική!) απάντηση, προτιμώ να εκπαιδεύω τους ασθενείς μου σχετικά με τους διορθωτές στάσης γενικά.
Τι είναι πάνω απ' όλα ο διορθωτής στάσης; Ποια είναι τα θετικά και τα αρνητικά. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις; Πώς να τα χρησιμοποιήσετε σε καθημερινή βάση αν αποφασίσετε να τα αγοράσετε;
Θα έχετε στο παρακάτω άρθρο όλες τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με τους διορθωτές στάσης. Φροντίστε να το διαβάσετε μέχρι το τέλος, ειδικά αν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα από αυτά τα προϊόντα. Σας δίνω επίσης τις συστάσεις μου ως φυσιοθεραπευτής για το θέμα.
Διορθωτής στάσης, τι είναι;
Ακολουθούν χαρακτηριστικά που ακούμε συχνά σε σχέση με διορθωτές στάσης:
«Διορθώνουν την κακή στάση του σώματος διατηρώντας τη βέλτιστη ευθυγράμμιση».
«Ενισχύουν τους μύες της πλάτης».
«Αποτρέπουν τη σπονδυλική συμπίεση και τη φθορά του δίσκου».
«Βοηθούν στη διατήρηση μιας καλής θέσης των ώμων»
Διορθώνουν τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στον αυχένα κ.λπ.
Θα επανέλθω αργότερα σε αυτούς τους όρους, οι οποίοι δεν είναι απόλυτα ακριβείς από επιστημονική άποψη.
Θυμηθείτε προς το παρόν ότι οι διορθωτές στάσης είναι αξεσουάρ που συνήθως φοράμε κάτω από τα ρούχα μας και που μας επιτρέπουν να στεκόμαστε όρθιοι. Γενικά έχουν τη μορφή λουριού, με αρκετές ελαστικές υπενθυμίσεις για την αποφυγή σαθρών στάσεων.
Οι απόψεις διίστανται για τη χρησιμότητά τους. Στις επόμενες ενότητες, θα συζητήσουμε τα θετικά και τα αρνητικά των διορθωτών στάσης.
Θετικά σημεία
Από τη μία πλευρά, υπάρχουν λάτρεις των διορθωτών στάσης. Αν πιστέψουμε το αξιολόγηση κοινοποιημένο στο διαδίκτυο και στα φόρουμ, πολλοί άνθρωποι έχουν δει α βελτίωση των συμπτωμάτων τους και βελτίωση της κατάστασής τους μετά την απόκτηση ενός από αυτά τα προϊόντα.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας μαρτυρίας υπέρ της χρήσης τους:
«Ο διορθωτής της στάσης μου με κάνει να σκέφτομαι να ανορθώσω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από τότε που το φοράω, έχω την αίσθηση ότι είμαι λιγότερο καμπουριασμένος και ανέχομαι καλύτερα την όρθια θέση. »
Αυτή η δήλωση μαρτυρεί ορισμένα οφέλη των διορθωτών στάσης. Πράγματι, αυτές οι συσκευές επιτρέπουν μια πιο αισθητική στάση και την πρόληψη μιας καμπυλωμένης προς τα εμπρός στάσης του τύπου ραχιαία κύφωση. (Από την άλλη, θα επανέλθουμε αργότερα στη συνάφεια της υιοθέτησης μιας τέτοιας στάσης σε καθημερινή βάση).
Μερικοί ισχυρίζονται ότι οι διορθωτές στάσης προάγουν α καλύτερη κυκλοφορίαΈνα βελτιωμένη αναπνευστική ικανότητα, και ένα καλύτερη πέψη. Αν και είναι δυνατό από υποκειμενική άποψη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτοί οι ισχυρισμοί δεν υποστηρίζονται από κανένα επιστημονικό στοιχείο αυτή τη στιγμή.
Σύνοψη των θετικών σημείων των διορθωτών στάσης:
- Βοηθήστε να σκεφτείτε το ίσιωμα
- Διακριτικός
- Επιτρέψτε μια πιο αισθητική στάση
- Νιώθοντας λιγότερο σκύψιμο
- Καλύτερη ανοχή στην όρθια θέση
- Πιθανή βελτίωση της κυκλοφορίας, της αναπνευστικής ικανότητας και της πέψης
Αρνητικά σημεία
Άσε με να σου πω αμέσως. Οι διορθωτές στάσης δεν είναι τέλειοι, μακριά από αυτό. Αν πιστεύετε ότι θα διορθώσουν εντελώς τον πόνο στην πλάτη, σίγουρα θα απογοητευτείτε.
Αν και υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα (μερικά καλύτερης ποιότητας από άλλα), είναι πιθανό να νιώσετε κάποια ενόχληση, ειδικά στην αρχή. Αυτό άβολο αίσθημα σφιξίματος μερικές φορές συνδέεται με δυσάρεστη ζέστη. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται επίσης ότι αισθάνονται ερεθισμό του δέρματος στους ώμους.
Τέλος, το πιο σημαντικό αρνητικό σημείο βασίζεται στην ίδια την υπόθεση των διορθωτών στάσης. Πράγματι, οι κατασκευαστές πιστοποιούν τακτικά ότι «αν διορθώσετε την κακή στάση, ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστεί από μόνος του». Καταθέτω τη γνώμη μου για το θέμα στην αντίστοιχη ενότητα (και στο αυτό το άρθρο). Ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε!
Σύνοψη των αρνητικών σημείων των διορθωτών στάσης:
- Μπορεί να διατηρηθεί ζεστό
- Μερικές φορές άβολο αίσθημα σφίξιμο
- Βασίζονται σε μια αμφισβητήσιμη υπόθεση
Εναλλακτικές λύσεις στα διορθωτικά στάσης
Η λειτουργία των διορθωτών στάσης είναι ουσιαστικά η ανόρθωση των ώμων και η προώθηση της επέκτασης της σπονδυλικής στήλης. Εδώ είναι μερικές πιθανές εναλλακτικές λύσεις, μερικές πιο αποτελεσματικές από άλλες.
Κινησιοτύπηση
Το Taping είναι μια ελαστική κορδέλα που τοποθετείται στο δέρμα. Μερικοί ισχυρίζονται ότι αυτές οι ζώνες μπορούν να ενεργοποιήσουν ή να αναστείλουν έναν μυ, εκτός από τη διόρθωση της στάσης του σώματος (αν τοποθετηθούν σωστά).
Στην πραγματικότητα, το επιστημονικές μελέτες επί του θέματος δεν δείχνει κάτι τέτοιο. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να παρέχουν κιναισθητική υποστήριξη (που ονομάζεται επίσης ιδιοδεκτικότητα) που απευθύνεται σε εσάς υπενθυμίστε να ισιώσετε την πλάτη σας όταν νιώθεις ένταση στις μπάντες.
Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτές οι ταινίες μπορούν να εφαρμοστούν ανά πάσα στιγμή και δεν στερεώνουν το σώμα σε μια ακριβή θέση. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αλλάζονται τακτικά και μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος εάν έχετε ποτέ εύθραυστο δέρμα ή ορισμένες αλλεργίες.
σουτιέν διορθωτή στάσης
Εάν είστε γυναίκα, υπάρχουν στηθόδεσμοι με λειτουργία στάσης. Εκτός από τη στήριξη του στήθους, ισιώνουν τους ώμους.
Αυτή η λειτουργία 2 σε 1 μπορεί να είναι εξαιρετική, αν και το ίσιωμα των ώμων πιθανότατα δεν θα διορθώσει τον πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην μπορείτε να κρατήσετε το σουτιέν όλη μέρα, ειδικά στην αρχή. Εάν επιλέξετε ποτέ αυτήν την επιλογή, φροντίστε να φοράτε το σουτιέν διορθωτή στάσης σταδιακά και όχι να εξαρτηθείτε.
Για να αποκτήσετε ένα άνετο και οικονομικό σουτιέν, επισκεφτείτε το επόμενη σελίδα.
Οσφυϊκή ζώνη
Εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση, μπορεί οσφυϊκή ζώνη ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες σας.
Παρέχοντας οσφυϊκή υποστήριξη, μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Σαν διορθωτές στάσης, οσφυϊκές ζώνες ενθαρρύνετε το ίσιωμα του κορμού, το οποίο προάγει μια πιο ευθεία στάση.
Για να γνωρίζετε τη γνώμη ενός επαγγελματία υγείας για τις οσφυϊκές ζώνες (ρόλος, θετικά και αρνητικά σημεία, συστάσεις κ.λπ.): Cliquez ICI
Πέρκο και άλλα μπλουζάκια στάσης
Το Percko είναι ένα μπλουζάκι στάσης εξοπλισμένο με ελαστικούς τανυστές που τεντώνονται όταν ο χρήστης υιοθετεί μια καμπυλωτή θέση. Οι σχεδιαστές έχουν κάνει μια μελέτη για το προϊόν και καταλήγει με μια καλύτερη στάση από την πλευρά των χρηστών.
Να ξερω συμβουλές από φυσιοθεραπευτή ειδικός στον πόνο στο μπλουζάκι Percko και τη μελέτη τους.
Χρειάζονται σχεδόν 130 ευρώ για να πάρετε ένα T-shirt Percko.
Μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική θα ήταν τα μπλουζάκια στάσης.
Όρθια ΠΑΕΙ
Το Upright GO είναι μια τεχνολογική συσκευή που τοποθετείται ανάμεσα στις ωμοπλάτες του. Αυτό το μικρό κουτί έχει τη λειτουργία να δονείται όταν η πλάτη λυγίζει προς τα εμπρός, κάτι που έχει σκοπό να σας υπενθυμίσει να ισιώσετε τακτικά.
Το πλεονέκτημα είναι ότι είναι διακριτικό, σε αντίθεση με τα διορθωτικά στάσης που τοποθετούνται λίγο σαν σακίδιο. Η ελαφριά δόνηση είναι ιδανική για α συνεχής υπενθύμιση για να αλλάξετε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης. Επιπλέον, το Upright GO μπορεί να συνδεθεί στο τηλέφωνό σας για να σας παρέχει πολλά ενδιαφέροντα δεδομένα.
Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για το κολλώδες του Upright GO στο δέρμα. Πρέπει να τα αλλάζουν πολύ τακτικά για τη γεύση τους. Επίσης, η μπαταρία διαρκεί περίπου 8 ώρες, κάτι που μπορεί να είναι ανεπαρκές εάν παραταθεί η εργάσιμη ημέρα σας.
ΤΟ καλύτερο συμπλήρωμα των διορθωτικών στάσης (και πολύ πιο οικονομικό!)
Τι θα λέγατε να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στον ίδιο στόχο με τους διορθωτές στάσης;
Σε αντίθεση με τους διορθωτές στάσης, οι ασκήσεις επιτρέπουν καλύτερη ελευθερία κινήσεων και φέρνουν πιο ενδιαφέροντα οφέλη μακροπρόθεσμα.
Εδώ μπορείτε να πάτε 3 ασκήσεις στάσης σώματος (σε βίντεο) που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Είτε στη δουλειά, είτε μετά από μια μεγάλη περίοδο καθίσματος, είτε μεταξύ 2 κεφαλαίων του αγαπημένου σας βιβλίου, αυτές οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου στον αυχένα και τη μέση:
1. Αυχενική ανάκληση
- Καθίστε κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο.
- Τραβήξτε το πηγούνι οριζόντια προς το μέρος σας, έτσι ώστε να δημιουργήσετε ένα «διπλό πηγούνι». (Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας πολύ προς τα κάτω, κρατώντας το βλέμμα σας οριζόντιο).
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, φροντίζοντας να μην πετάξετε το κεφάλι σας πολύ μπροστά.
- Επαναλάβετε δέκα φορές, προσαρμόζοντας το εύρος κίνησης στην άνεσή σας.
2. Επέκταση πλάτης
- Καθίστε με το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια.
- Πιάστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με τα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα εμπρός (όπως φαίνεται).
- Στην ίδια κίνηση, φέρτε τους αγκώνες προς τα πάνω, την πλάτη τεντωμένη και το κεφάλι προς τα πίσω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε δέκα φορές, κάνοντας διαλείμματα ανάλογα με τις ανάγκες.
3. Ανάσυρση της ωμοπλάτης
- Καθίστε με το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά.
- Στην ίδια κίνηση, φέρτε τα χέρια και τους ώμους πίσω, πιέζοντας τις ωμοπλάτες για 3 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε δέκα φορές, κάνοντας διαλείμματα ανάλογα με τις ανάγκες.
- Εξέλιξη: Προσθέστε αντίσταση χρησιμοποιώντας ένα θεραπευτικό λάστιχο.
Σίγουρα, είναι πάντα δυνατό να χρησιμοποιήσετε έναν διορθωτή στάσης, αλλά αυτές οι συσκευές δεν θα αντικαταστήσουν ποτέ τη βέλτιστη κινητικότητα και τον μυϊκό τόνο. Ακόμα κι αν πάρετε διορθωτή στάσης, φροντίστε να το συνδυάσετε με α προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης με τους όρους σου.
Διορθωτές στάσης σώματος: My Physio Review
Θα είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σας. Υπήρχε μια εποχή που ήμουν εντελώς ενάντια στους διορθωτές στάσης. Αρκετοί φυσιοθεραπευτές στο Διαδίκτυο θα σας πουν ότι οι διορθωτές στάσης, «είναι χάλια! ". Αλλά έμαθα να προσδιορίζω τη γνώμη μου και να βρίσκω ισορροπία στις λέξεις που μοιράζομαι με τους ασθενείς μου.
Το κύριο πρόβλημα προέρχεται από το γεγονός ότι η «κακή» στάση (για ανάγνωση, ευθεία στάση) δεν είναι ΔΕΝ είναι η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη. Ακόμα κι αν διατηρείτε τέλεια στάση όλη μέρα, πιθανότατα θα έχετε προβλήματα στην πλάτη.
Ναι ναι, σωστά διαβάσατε! Ακόμα κι αν στέκεστε ίσια ως στύλος ανά πάσα στιγμή, αυτό πιθανότατα θα προκαλέσει πόνο στη μέση. Μα γιατί?
Επειδή το σώμα είναι φτιαγμένο να κινείται δυναμικά. Κάθε φορά που υιοθετούμε μια στατική στάση (όσο ευθεία κι αν είναι), προάγει την αδράνεια, τη δυσκαμψία και την έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας. Σε αυτόν τον βαθμό, οποιαδήποτε συσκευή περιορίζει την ικανότητά μας να κινούμαστε δεν μπορεί να θεωρηθεί η λύση για τον πόνο στην πλάτη.
Τώρα, πώς μπορούν να είναι χρήσιμα τα μπλουζάκια στάσης και τα διορθωτικά στάσης; Δεδομένου του τρόπου ζωής μας (υπολογιστής, φορητός υπολογιστής, κ.λπ.), τείνουμε να προβάλλουμε τον εαυτό μας προς τα εμπρός (με το κεφάλι μας παρατεταμένο, τους ώμους μας σηκωμένους και την πλάτη μας καμπυλωμένη). Εξάλλου, ξέρατε ότι τα ανθρώπινα όντα σκύβουν μεταξύ 1500 και 2000 φορές την ημέρα;
Έχοντας αυτό κατά νου, οι διορθωτές στάσης μπορούν αντισταθμίζει την καθημερινή μας στάση με την προώθηση της ραχιαία επέκτασης, καθώς και τη συστολή των μυών του τραχήλου της μήτρας και των ώμων (κινήσεις που χρησιμοποιούνται ελάχιστα σε καθημερινή βάση από πολλούς!).
Προσωπικά, νομίζω ότι πρέπει να ονομάσουμε αυτές τις συσκευές " ισιωτικά στάσης και όχι «διορθωτές στάσης». Η στάση του σώματος δεν χρειάζεται να διορθωθεί από μόνη της. Και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η στάση σας δεν ευθύνεται αποκλειστικά για τον πόνο στην πλάτη σας.
Θυμηθείτε: Η λύση είναι η κίνηση!
Πρακτική εφαρμογη
Εντάξει. Αποφασίσατε να αποκτήσετε έναν διορθωτή στάσης. Ελπίζω τουλάχιστον ότι θα το χρησιμοποιήσετε έξυπνα και με τον βέλτιστο τρόπο. Αυτό θα συζητήσουμε στην επόμενη ενότητα.
Πώς να επιλέξετε τον σωστό διορθωτή στάσης;
Επιλέξτε τη μέτρηση που αντιστοιχεί στο μέγεθος των ρούχων σας. Εάν έχετε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον έμπορο που θα σας δώσει τις ακριβείς μετρήσεις. Πολλοί διορθωτές στάσης είναι ούτως ή άλλως ρυθμιζόμενοι.
Εύνοια διορθωτές στάσης άνετοι, στιβαροί, εύκολοι στην τοποθέτηση και αφαίρεση και διακριτικοί. Τονίζω την άνεση, καθώς ορισμένες συσκευές προκαλούν ερεθισμό του δέρματος (κάτω από τις μασχάλες για παράδειγμα) και σημαντική ενόχληση.
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα προϊόν με πολιτική ανταλλαγής ή/και επιστροφής χρημάτων. Πρέπει να αισθάνεστε καλά όταν χρησιμοποιείτε έναν διορθωτή στάσης, από τις πρώτες χρήσεις. Με λίγα λόγια, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να επιστρέψετε το προϊόν εάν δεν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι, με κίνδυνο να έχετε κάνει μια περιττή αγορά.
Πόσο καιρό πρέπει να φοράτε το διορθωτή στάσης;
Παρά την αναλγητική τους δράση, συστήνω συχνά στους ασθενείς μουαποφύγετε την παρατεταμένη χρήση διορθωτών στάσης. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ευνοούν τη μακροχρόνια ατροφία και δυσκαμψία, καθώς και την απώλεια εμπιστοσύνης στις δικές του ικανότητες.
Αντί να σας δώσω ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, προτιμώ να μοιραστώ τη φιλοσοφία ότι τα διορθωτικά στάσης πρέπει να χρησιμοποιούνται σποραδικά και ελάχιστα για να διατηρηθεί η ανεξαρτησία της κίνησης.
Πότε να φοράτε το διορθωτή στάσης;
Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους διορθωτές στάσης σε περίπτωση αυξημένου πόνου, ειδικά αν νιώθεις ότι σου κάνουν καλό. Επίσης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να «δουλέψετε τη στάση σας» (βασικά, ενεργοποιήστε τους οπίσθιους μύες της πλάτης).
Τέλος πάντων, είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιείτε διορθωτές στάσης σταδιακά, ειδικά στην αρχή. Όταν είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ευθεία στάση χωρίς καμία ενόχληση, τότε θα μπορούσατε να απαλλαγείτε από τον διορθωτή στάσης σας.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω έναν διορθωτή στάσης για να διορθώσω τη σκολίωση μου;
Εάν πάσχετε από σκολίωση σημαντικό, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε γιατρό ή ορθωτολόγο ποιος θα σε κάνει προσαρμοσμένο κορσέ. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν ενδείκνυνται διορθωτικά στάσης ή μπλουζάκια στάσης.
Εάν η σκολίωση σας είναι ελάχιστη, μπορεί να ληφθούν υπόψη διορθωτές στάσης. Αλλά και πάλι, μην περιμένετε να δείτε βελτίωση στις καμπυλότητες της σπονδυλικής σας στήλης. Αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε τους ώμους σας και να αποτρέψετε τη χαλάρωση του κορμού.
Πώς να πλύνετε αυτές τις συσκευές;
Οποιοσδήποτε διορθωτής στάσης συνοδεύεται από τις οδηγίες του που πρέπει να ακολουθούνται για βέλτιστη χρήση.
Σε αρκετές περιπτώσεις, α πλύση σε χαμηλή θερμοκρασία (30 μοίρες) είναι αρκετό. Προφανώς, το πλύσιμο των χεριών είναι το καλύτερο για τη διατήρηση των δυνατοτήτων τάνυσης των διορθωτών στάσης.
Οι συστάσεις μου
Εάν ενδιαφέρεστε να αποκτήσετε έναν διορθωτή στάσης, ελπίζω να σας βοήθησα να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.
Πραγματικά δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση ως προς τη χρησιμότητά τους, απλά πρέπει να κατανοήσετε τον πραγματικό μηχανισμό δράσης τους, καθώς και τους περιορισμούς τους. Έχοντας αυτό κατά νου, θα μπορέσετε να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από αυτό.
Ένας διορθωτής στάσης πρέπει να χρησιμοποιείται σταδιακά και να διακόπτεται μόλις βελτιωθεί η ανοχή σας για ευθεία στάση. Μην εξαρτάστε από το προϊόν. Και πάνω από όλα, μην περιμένετε αυτό το προϊόν να διορθώσει τον πόνο στην πλάτη σας.
Συμπερασματικά, να θυμάστε ότι ένας διορθωτής στάσης δεν θα αντικαταστήσει ΠΟΤΕ ένα πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται στην ενεργοποίηση των μυών. Αν δεν συνδυάσετε τη χρήση διορθωτών στάσης με καθημερινές ασκήσεις, κάνετε ένα μνημειώδες λάθος και η πλάτη σας θα συνεχίσει να πονάει!
Καλή ανάρρωση!
Εάν θέλετε να μάθετε τη γνώμη των επαγγελματιών υγείας για άλλα προϊόντα που επικεντρώνονται σε πόνους στην πλάτη, στον αυχένα, στη χρόνια οσφυαλγία: