Μέθοδος McKenzie: Επεξήγηση φυσιοθεραπευτή (οφέλη, αντενδείξεις)

Εδώ και αρκετό καιρό, αρκετοί φυσιοθεραπευτές και φυσιοθεραπευτές φαίνεται να υμνούν μια θεραπευτική τεχνική που φαίνεται να είναι Η λύση στον πόνο στην πλάτη! Αυτή είναι η μέθοδος McKenzie.

Έχετε δει ποτέ βίντεο ασκήσεων που σας ενθαρρύνουν να ανεβείτε στο στομάχι σας και να πιέσετε με τα χέρια σας για να υιοθετήσετε τη θέση «κόμπρα»; Ακούω επίσης τους όρους "πλάτης τέντωμα" ή "οσφυϊκή έκταση" για να περιγράψω αυτήν την άσκηση.

Αρκετοί ασθενείς και φυσιοθεραπευτές μεταφέρουν το μήνυμα ότι αυτή η άσκηση που λαμβάνεται από τη μέθοδο McKenzie θα βάλει τέλος στα προβλήματά σας κήλη δίσκουτου ισχιαλγία ή κρουραλγία.  Ή ότι είναι ιδανικό για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Είναι έτσι τα πράγματα; Είναι πραγματικά αποτελεσματική η μέθοδος για την πλάτη; Παρουσιάζει κινδύνους ή αντενδείξεις;

Εγώ ο ίδιος είμαι φυσιοθεραπευτής (φυσιοθεραπευτής) με εξειδίκευση στη Μέθοδο McKenzie (πρόκειται για εκπαίδευση που διαρκεί περισσότερες από 120 ώρες!). Και με τρελαίνει όταν βλέπω ανθρώπους να εξισώνουν αυτή την τεχνική με απλές ασκήσεις στυλ «κόμπρα»!

Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε τη μέθοδο Mckenzie, θα συζητήσουμε τα οφέλη, τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις της υπό το πρίσμα της επιστημονικής έρευνας. Θα προσφέρουμε επίσης 5 ασκήσεις από αυτή τη μέθοδο για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Ως μπόνους, θα σας πούμε πού μπορείτε να βρείτε φυσιοθεραπευτές και φυσιοθεραπευτές που ειδικεύονται στην προσέγγιση McKenzie στη Γαλλία και το Κεμπέκ.

Ορισμός: Τι είναι η μέθοδος McKenzie;

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η μέθοδος McKenzie δεν είναι α τεχνική επεξεργασίας σωστά ειπωμένο. Αντίθετα, είναι μια τεχνική αξιολόγησης. Ουσιαστικά σας επιτρέπει να ταξινομήσετε τα προβλήματα της πλάτης σας σε διαφορετικές κατηγορίες. Σε τεχνικούς όρους, ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να προέρχεται από:

Διαγνώσεις ειδικά για τις τεχνικές Mckenzie

• ορθοστατικό σύνδρομο
• Οσφυϊκή διαταραχή
• Οσφυϊκή δυσλειτουργία
• Άλλο

Χωρίς να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες, βασίζεται σε 2 θεμελιώδεις έννοιες:

Η πρώτη βασική έννοια είναι η ανταπόκριση των συμπτωμάτων σας σε στατικές στάσεις και/ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής Mckenzie μπορεί να σας ζητήσει να σκύψετε μπροστά και στη συνέχεια να επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές. Ή, μπορεί να σας ζητήσει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να στηριχτείτε στους αγκώνες σας για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια θα παρατηρήσουμε εάν οι διάφορες θέσεις που υιοθετούνται τροποποιούν την ένταση του πόνου σας.

Όσο για τη δεύτερη θεμελιώδη έννοια της μεθόδου McKenzie, είναι η συγκέντρωση του πόνου. Αυτή τη φορά, εξετάζουμε αν τα συμπτώματα αλλάζουν θέση ανάλογα με τις στατικές στάσεις ή/και τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις που αξιολογούνται. Αυτές οι παρατηρήσεις θα σημειωθούν από τον θεραπευτή McKenzie και θα χρησιμοποιηθούν στη λήψη των αποφάσεών του στη συνέχεια.

Ας εξερευνήσουμε τώρα καθεμία από τις έννοιες σε βάθος:

1. Απόκριση σε στατικές στάσεις και/ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι τα συμπτώματά σας μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με ορισμένες στάσεις ή κινήσεις που υιοθετούνται. Για παράδειγμα, ο πόνος σας μπορεί ακτινοβολούν στον μηρό ή μοσχάρι αφού κάθισε πολύ.

Ή, το περπάτημα για περισσότερα από 15 λεπτά κάθε φορά μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας. Αντίθετα, ορισμένες στάσεις μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.

Σε μερικούς ανθρώπους, για παράδειγμα, η διατήρηση της όρθιας θέσης βοηθά στη μείωση του πόνου στη μέση – ειδικά όταν το σκύψιμο επιδεινώνει την κατάσταση.

Στη μέθοδο McKenzie, προσπαθούμε να εντοπίσουμε μια κατεύθυνση κίνησης για να βελτιώσουμε τα συμπτώματα. Ονομάζεται «προτιμώμενη κατεύθυνση». Αυτή η ευνοϊκή κατεύθυνση κίνησης θα χρησιμοποιηθεί στη συνέχεια που προέρχονται από τις ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση της κατάστασής σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν στη συνέχεια να προχωρήσουν και επαναξιολογούνται τακτικά σύμφωνα με τις αλλαγές που παρατηρούνται.

2. Συγκέντρωση του πόνου

Τις περισσότερες φορές, αυτή η έννοια είναι σχετική με τον πόνο σας ακτινοβολούν στο πόδι. Επιπλέον, αυτές οι ακτινοβολίες συχνά συνδέονται με πόνο του ισχιαλγία ou κρουραλγία.

Στην πραγματικότητα, ο στόχος μας με τη μέθοδο McKenzie θα είναι να αναγνωρίσουμε ορισμένες κινήσεις ή/και να υιοθετήσουμε ορισμένες στάσεις που επιτρέπουν στον πόνο να «ανεβαίνει» προς την πλάτη. Γιατί ? Απλά επειδή παρατηρήσαμε ότι όσοι μπορούσαν να συγκεντρώσουν τον πόνο τους είχαν καλύτερη μακροπρόθεσμη πρόγνωση.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν ο πόνος αυξάνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ στο πόδι (μετά από συγκεκριμένη άσκηση), είναι καλό σημάδι!

Αντίθετα, εάν ο πόνος ακτινοβολεί προς το πόδι μετά από μια συγκεκριμένη άσκηση, είναι γενικά κακό σημάδι. Στη συνέχεια, αυτή η κίνηση θα αποφευχθεί προσωρινά. Με τεχνικούς όρους, αυτό ονομάζεται περιφεροποίηση των συμπτωμάτων.

Για άλλη μια φορά, ακόμα κι αν ο πόνος φαίνεται να μειώνεται στην οσφυϊκή περιοχή για να αυξηθεί κάπου στο πόδι (μετά από μια ακριβή κίνηση), δεν πρέπει να κηρύξουμε τη νίκη πολύ γρήγορα!

Εφαρμογή της μεθόδου Mckenzie (5 ασκήσεις)

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλές ασκήσεις μπορούν να προκύψουν από τη μέθοδο McKenzie. Πριν εκτελέσετε μια άσκηση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την προτιμώμενη κατεύθυνση που σχετίζεται με την κατάστασή σας, διαφορετικά θα μπορούσατε να επιδεινώσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Αν και ένας επαγγελματίας έχει τα καλύτερα προσόντα για να σας καθοδηγήσει σε αυτήν τη διαδικασία, εδώ είναι ένας οδηγός που θα σας επιτρέψει να αυτοαξιολογήσετε προκειμένου να προσδιορίσετε την κατεύθυνση της κίνησης που πρέπει να προτείνετε στη θεραπεία του πόνου στη μέση σας:

Μέθοδος Mckenzie: Πρακτική εφαρμογή (αυτοθεραπεία)

Μόλις εντοπιστεί η προτιμώμενη κατεύθυνση, ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων από τις πιο συχνά συνταγογραφούμενες: 5 ασκήσεις από τη μέθοδο Mckenzie.

Ακολουθεί ένα εκπληκτικό γεγονός για τη Μέθοδο Mckenzie: Σε αντίθεση με ό,τι φαντάζεστε, αυτή η μέθοδος δεν βασίζεται σε κάποια συγκεκριμένη διάγνωση για να υπαγορεύσει τη διαχείριση του ασθενούς.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν υποφέρετε από κήλη δίσκου, An σπονδυλολίσθηση, An στενό οσφυϊκό κανάλι, An σκολίωση, ή οποιαδήποτε πάθηση που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη, θα εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια πλήρη αξιολόγηση πριν προσδιορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις που θα εκτελεστούν θα εξαρτηθούν σχεδόν αποκλειστικά από τον προσδιορισμό της κατεύθυνσης που προτιμάτε. Για παράδειγμα, ας πάρουμε τη διάσημη άσκηση κόμπρας και ας προσπαθήσουμε να την εξηγήσουμε σύμφωνα με τη φιλοσοφία που μεταφέρει η μέθοδος McKenzie.

Για την πλειονότητα των ατόμων με οσφυαλγία, ο πόνος επιδεινώνεται με το να κάθονται (πείτε ευχαριστώ για την καθιστική εργασία σας!) ή με την κλίση προς τα εμπρός. Εκτός, πρέπει να σημειωθεί ότι όντας
Ο άνθρωπος λυγίζει κατά μέσο όρο 1500 έως 2000 φορές την ημέρα!

Έτσι, η κίνηση επέκτασης (προς τα πίσω) είναι συχνά η «προτιμώμενη κατεύθυνση» για τη μείωση του πόνου ή/και τη συγκέντρωση των συμπτωμάτων που γίνονται αισθητά στο πόδι.

Μια άλλη θεωρία υποστηρίζει ότι η προς τα πίσω κίνηση που προκαλείται από τη θέση της κόμπρας καθιστά δυνατή την επανεξισορρόπηση των δυνάμεων στο μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, ιδίως με την επαναφορά του ζελατινώδους πυρήνα που είναι υπεύθυνος για προεξοχές
δίσκους et κήλες δίσκων στην αρχική του θέση.

Τέλος πάντων, αρκετοί θεραπευτές προσφέρουν την κόμπρα στον πελάτη τους που υποφέρει από πόνους στην πλάτη. Ή, πολλά βίντεο στο Youtube συνιστούν αυτήν την άσκηση σε όσους υποφέρουν από κήλη δίσκου.

ΑΛΛΑ ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν πρέπει να γενικεύουμε και να πιστεύουμε ότι αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική ανά πάσα στιγμή. Εάν αυτή η άσκηση επιδεινώνει τον πόνο και/ή προκαλεί μούδιασμα στο πόδι, μπορεί να μην είναι κατάλληλη για την κατάστασή σας… Ή μπορεί να είναι εντελώς κακή για την πλάτη σας!

Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η πραγματική προτιμησιακή κατεύθυνση και να βρεθεί άλλες ασκήσεις για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Αυτή η κατεύθυνση κίνησης μπορεί μερικές φορές να περιλαμβάνει πλάγιες κινήσεις ή ακόμα και περιστροφή. 

Μέθοδος Mckenzie και περιοχή του τραχήλου της μήτρας

Η μέθοδος McKenzie δεν ισχύει μόνο για την οσφυϊκή περιοχή. Στο επίπεδο της στήλης, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία περιστατικών αυχεναλγίας και πόνου στην πλάτη. (FYI, αφορά και περιφερικές αρθρώσεις όπως ώμος, γόνατο, αστράγαλος κ.λπ.).

Η αρχή για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα είναι η ίδια. Σημειώστε ότι ο πόνος στον αυχένα συνοδεύεται μερικές φορές από ακτινοβολία στα χέρια, με πιθανό μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο χέρι. Αυτή είναι ιδιαίτερα η περίπτωση του αυχενική βραχιόνιος νευραλγία.

Με την εφαρμογή της μεθόδου McKenzie, θα πραγματοποιηθούν στατικές και δυναμικές κινήσεις για να βρεθεί μια προτιμώμενη κατεύθυνση συγκεκριμένη για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Μόλις εντοπιστεί, θα συνταγογραφηθούν ασκήσεις με στόχο την ανακούφιση των συμπτωμάτων και συγκεντρώστε τον πόνο όπως χρειάζεται.

Ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων από τη μέθοδο Mckenzie για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να δοκιμάσει ένας εξειδικευμένος θεραπευτής στην περίπτωσή σας:

Τα οφέλη της μεθόδου Mckenzie

Η μέθοδος McKenzie προσφέρει αρκετά πλεονεκτήματα, ειδικά όταν κάποιος μπορεί να αναγνωρίσει και να επιβεβαιώσει την προτιμώμενη κατεύθυνση του ασθενούς από την πρώτη συνεδρία. Ήδη, το πιο ενδιαφέρον όφελος στα μάτια μου είναι η δυνατότητα παρατήρησης γρήγορων αποτελεσμάτων. Πάντα χαίρομαι που βλέπω την ικανοποίηση των ασθενών μου όταν ο πόνος τους υποχωρεί αφού κάνω ορισμένες συγκεκριμένες κινήσεις επανειλημμένα.

Το άλλο στοιχείο που εκτιμώ ιδιαίτερα είναι το αίσθηση αυτονομίας ένιωσα οι ασθενείς μου χάρη στη μέθοδο McKenzie. Πράγματι, μόλις εντοπιστεί η προτιμώμενη κατεύθυνση, είναι δυνατό να συνταγογραφηθούν ασκήσεις που θα γίνονται τακτικά στο σπίτι, χωρίς να εξαρτάται συνεχώς από τον θεραπευτή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του. Αυτή η αυτοδιαχείριση του πόνου καθιστά δυνατή, μεταξύ άλλων, τη μείωση του κόστους υγείας από συνολική άποψη.

Ένα άλλο όφελος που προσφέρει η μέθοδος McKenzie είναι η προληπτική πτυχή που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη. Δυστυχώς, ο πόνος στη μέση τείνει να επαναλαμβάνεται και η ταχεία εφαρμογή ασκήσεων θα μειώσει σημαντικά τον πόνο πριν επιδεινωθεί. Προφανώς, αυτό θα βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη πρόγνωση. Τι περισσότερο !

Τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου θεραπείας  

Αν και προσφέρει αρκετά θετικά σημεία, η μέθοδος McKenzie δεν είναι τέλεια. Δυστυχώς, μερικές φορές είναι δύσκολο (αν όχι αδύνατο) να βρεθεί μια προτιμώμενη κατεύθυνση σε όλους τους ασθενείς. Αυτή η «μηχανική» όραση της οσφυαλγίας είναι περιοριστική και δεν λαμβάνει υπόψη την πολυπλοκότητα και την πολυπαραγοντική πτυχή που σχετίζεται με την οσφυαλγία.

Ο πόνος στην πλάτη είναι επίσης αίσθηση απομονωμένος, στρες, μπερδεμένος. Έτσι, οι ασκήσεις που προέρχονται από τη μέθοδο McKenzie αυτής της μεθόδου δεν είναι εξίσου αποτελεσματικές σε όλες τις περιπτώσεις.

Επιπλέον, η μέθοδος McKenzie δίνει έμφαση σε συγκεκριμένες ασκήσεις (όπως η κόμπρα). Ομολογουμένως, αυτές οι κινήσεις καθιστούν δυνατή την παραμονή ενεργών, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη όλα τα απαραίτητα στοιχεία για μια ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ στην υγεία.

Συχνά λέω στους ασθενείς μου ότι η πλάτη τους πρέπει να είναι κινητή, σταθερή, να έχει τον έλεγχο των γύρω μυών και σε συνδυασμό με μια αίσθηση σιγουριάς ότι το σώμα τους είναι συνολικά δυνατό και αξιόπιστο.

Η μέθοδος McKenzie δεν λαμβάνει υπόψη την αναπνοήκαι ο ρόλος του στον πόνο στην πλάτη. Το ίδιο πράγμα για το στοχασμός ή ύπνο. Το ίδιο και για τοκαρδιαγγειακή δραστηριότητα και οικοδόμηση μυών. Όλα αυτά τα στοιχεία έχουν αποδειχθεί χρήσιμα στη θεραπεία της οσφυαλγίας, επομένως μπορείτε να τα ενσωματώσετε!

Επίσης, η ονομασία του πόνου στην πλάτη είναι πολύ διαφορετική όταν αναφερόμαστε στη μέθοδο McKenzie. Πράγματι, δεν είναι θέμακήλη δίσκουούτε ισχιαλγίαούτε σκολίωσηούτε ινομυαλγία.

Όπως αναφέρθηκε, οι διαγνωστικοί όροι που χρησιμοποιούνται από τους θεραπευτές McKenzie είναι κυρίως «σύνδρομο στάσης», «διαταραχή» ή «δυσλειτουργία» (υπάρχουν και άλλοι, αλλά κανένας δεν αναφέρεται σε μια ανατομική δομή του ανθρώπινου σώματος).

Αυτό οφείλεται ιδίως στο γεγονός ότι τα ευρήματα που παρατηρήθηκαν στο'ιατρική απεικόνιση δεν σχετίζονται πάντα με τον πόνο σας. Είναι γεγονός βέβαια. Αλλά αυτό θα μπορούσε να περιπλέξει την επικοινωνία με γιατρούς και άλλους. επαγγελματίες υγείας που χρησιμοποιούν αυτή την ονοματολογία.

Εν ολίγοις, η μέθοδος Mckenzie θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί εκτός από μια πιο σφαιρική και εξαντλητική προσέγγιση. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βρουν ΤΗΝ μοναδική μέθοδο που θα θεράπευε τον πόνο στην πλάτη. Προσπαθούν ακόμη και να συγκρίνουν τις τεχνικές μεταξύ τους (για παράδειγμα να επιλέξουν μεταξύ της μεθόδου Mckenzie και Meziere).

Τίποτα δεν εμποδίζει τον συνδυασμό αυτών των μεθόδων για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Το σημαντικό, άλλωστε, είναι να βλέπεις ευνοϊκά αποτελέσματα!

Αντένδειξη στη μέθοδο Mckenzie: Υπάρχει κίνδυνος;

Επειδή η μέθοδος Mckenzie εφαρμόζεται προοδευτικά, γενικά θεωρείται ασφαλές. Ορισμένοι ελιγμοί μπορεί να είναι επώδυνοι, αλλά τα συμπτώματα θα επιτρέψουν στον ιατρό να ξεκαθαρίσει την προτιμώμενη κατεύθυνση και, επομένως, να κατευθύνει καλύτερα τον ασθενή.

Προφανώς, η μέθοδος Mckenzie δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν υπάρχει υποψία για μία από τις ακόλουθες καταστάσεις, θα πρέπει να απέχει από την κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης:

• Οσφυϊκή ή αυχενική αστάθεια
• Κάταγμα και τραύμα
• Λοίμωξη
• ΚΑΡΚΙΝΟΣ
• σύνδρομο ιπποειδούς ουράς
• Έγκυος γυναίκα (προφύλαξη)

Αυτές οι αντενδείξεις σχετίζονται επίσης με σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Εάν εμφανίσετε ποτέ κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση της μεθόδου Mckenzie και να ζητήσετε συμβουλή έκτακτης ανάγκης:

Τι λένε οι επιστημονικές μελέτες;

Αρκετές μελέτες προσπάθησαν να εξετάσουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Mckenzie στη θεραπεία του πόνου στη μέση. Εδώ είναι μερικά από τα συμπεράσματα που θα μπορούσαν να εξαχθούν από αυτήν την επιστημονική έρευνα:

• Η μέθοδος McKenzie λέγεται ότι είναι πιο αποτελεσματική από τις ασκήσεις Williams στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. (Nwuga et al, 2009)

• Η μέθοδος Mckenzie θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική από τις παθητικές θεραπείες σε περίπτωση οξείας οσφυαλγίας. (Machado et al, 2006)

• Η μέθοδος McKenzie μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τους ηλεκτροφυσικούς παράγοντες (όπως τα ηλεκτρικά ρεύματα τύπου TENS) στη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη. (Ariana et al, 2015)

• Η μέθοδος McKenzie μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης βραχυπρόθεσμα σε ασθενείς με χρόνιο πόνο, αλλά δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων θεραπειών μακροπρόθεσμα. (Peterson et al, 2002)

• Η μέθοδος Mckenzie μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης σε ασθενείς που υποφέρουν από υποξεία οσφυαλγία που σχετίζεται με ακτινοβολία. (Peterson et al, 2011)

Πού θα βρείτε φυσιοθεραπευτές και φυσιοθεραπευτές Mckenzie;

Εάν ποτέ ενδιαφέρεστε να επωφεληθείτε από τη μέθοδο McKenzie, σας προσκαλώ να συμβουλευτείτε τον επίσημο ιστότοπο του Ινστιτούτου McKenzie στην περιοχή σας. Θα βρείτε αρκετούς φυσιοθεραπευτές και φυσιοθεραπευτές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας χρησιμοποιώντας αυτό το θεραπευτικό εργαλείο.

Στη Γαλλία και στην Ευρώπη

Κατάλογος ειδικών της μεθόδου Mckenzie στις κύριες πόλεις της Γαλλίας

Στον Καναδά και στο Κεμπέκ

Συμπέρασμα

Να θυμηθω : Η μέθοδος McKenzie είναι μια μέθοδος αξιολόγησης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη. Αλλά πριν κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση, θα πρέπει να προσδιορίσετε την κατεύθυνση της κίνησης (που ονομάζεται «προτιμητική κατεύθυνση») που βελτιώνει τα συμπτώματά σας ή/και συγκεντρώνει τον πόνο σας. Ένας φυσιοθεραπευτής ή φυσιοθεραπευτής της McKenzie θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σε αυτήν τη διαδικασία μέσω μιας ολοκληρωμένης αξιολόγησης.

Εδώ μπορείτε να πάτε 5 ασκήσεις λαμβάνονται από τη συχνά συνταγογραφούμενη μέθοδο Mckenzie. Θυμηθείτε να μην κάνετε ποτέ κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας ή να προκαλέσει συμπτώματα στο πόδι σας.