Πρέπει να εφαρμόζουμε ζέστη ή κρύο μετά από πόνο στην πλάτη (ή οποιονδήποτε άλλο σωματικό πόνο); Αυτή είναι η ερώτηση που μου κάνουν σχεδόν όλοι οι ασθενείς μου μετά από ένα επεισόδιο οσφυαλγία, ισχιαλγία, κρουραλγία, κήλη δίσκουΚ.λπ.
Όπως όλοι επιθυμούν αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή και άλλες επεμβατικές θεραπείες (όπως διαρροή ou η χειρουργική), πολλοί στρέφονται σε πιο φυσικές μεθόδους για να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη τους.
Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο σήμερα, πιθανότατα έχετε ακούσει αντικρουόμενες απαντήσεις. Πάγος ή ζέστη; Πόσο καιρό θα πρέπει να ισχύουν αυτοί οι όροι; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Με λίγα λόγια, τι να επιλέξετε και τι να κάνετε συγκεκριμένα;
Για όσους έχουν πόνο στη μέση, εξηγώ τη διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου για να ανακουφίσω τα συμπτώματά σας, υπό το φως των τελευταίων επιστημονικών συστάσεων.
Ζεστό ή κρύο: γιατί τόσες αντιφάσεις;
Ο συνάδελφός σας σας λέει ότι έχει ζεσταθεί μετά το επεισόδιο του οσφυαλγία (θερμοσάκος ή μπουκάλι ζεστού νερού). Άλλος σου λέει ότι ήταν το κρύο (κομπρέσα πάγου) που ανακούφισε το δικό του ισχιαλγία.
Ακόμα κι αν ζητήσεις τη γνώμη του επαγγελματίες υγείας, θα βρείτε αντικρουόμενες απαντήσεις.
Γιατί ? Είναι απλό… ΑΠΛΑ δεν υπάρχει σωστή απάντηση!
Εάν βασιστούμε σε επιστημονικά στοιχεία, οι τρέχουσες μελέτες δυστυχώς δεν είναι υψηλής ποιότητας. Και αν δούμε τα συμπεράσματα αυτών των μελετών, βλέπουμε ποικίλα συμπεράσματα, και μάλιστα αντιφατικός.
Σε ορισμένες μελέτες, είναι το πάγος που φαίνεται πιο αποτελεσματικό μετά το λουμπάγκο.
Σε άλλα είναι το θερμότητα που δείχνει τα περισσότερα οφέλη.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά υπάρχουν επίσης μελέτες όπου καμία από αυτές τις μεθόδους δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική!
Τι συμπέρασμα μπορούμε να συμπεράνουμε; Πρώτον, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στα συμπεράσματα μιας μόνο μελέτης όταν αναζητάτε λύσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας.
Το επόμενο πράγμα είναι ότι κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στις διάφορες διαθέσιμες θεραπείες. Άρα, υπάρχει πραγματικά μόνο ΕΝΑΣ τρόπος να διαλέξετε μεταξύ ζεστού και κρύου για τον πόνο σας. μετά από οξύ οσφυϊκό… είναιπροσπαθήστε μόνοι σας !
Λοιπόν, μπορούμε ακόμα να κάνουμε κάποιες συστάσεις ανάλογα με την κατάστασή σας. Για να γίνει αυτό, ας εξετάσουμε πρώτα το θεωρητικές επιδράσεις πάγος και μετά ζέστη. Αυτό θα μας επιτρέψει να αξιολογήσουμε τους κινδύνους και τις πιθανές επιλογές προκειμένου να βελτιστοποιήσουμε τη χρήση τους μετά από πόνους στην πλάτη.
Πάγος μετά από επεισόδιο πόνου στην πλάτη
Στην περίπτωση του πάγου, ο θεωρητικός στόχος είναι να μειώστε τη θερμοκρασία στο κάτω μέρος της πλάτης προκειμένου να επιτευχθεί η επιθυμητή βιολογική απόκριση. Μεταξύ των στοχευμένων θεραπευτικών αποτελεσμάτων, έχουμε:
Υποθετικός μηχανισμός κρυολογήματος:
- Επιβράδυνση του μεταβολισμού
- Αγγειοσυστολή
- Επιβράδυνση της αγωγιμότητας των νεύρων
- Μειωμένη θερμοκρασία σώματος
- Μυρωδικό αποτέλεσμα
- Μείωση οιδήματος
- Μειωμένοι μυϊκοί σπασμοί
Τώρα υπάρχει ένα μεγάλη συζήτηση γύρω από τη φλεγμονή μετά από έναν τραυματισμό. Συγκεκριμένα, πιστεύαμε ότι η φλεγμονή ήταν συστηματικά κακή και ότι έπρεπε να αντιμετωπίζεται όσο το δυνατόν πιο επιθετικά.
Αυτός είναι ο λόγος που συνταγογραφούμε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). ενέσεις κορτιζόνης, ή ότι προσφέρεται στους ασθενείς παγωτό για την αντιφλεγμονώδη δράση του.
Από την άλλη, συνειδητοποιήσαμε ότι η φλεγμονή δεν ήταν μόνο χρήσιμη, αλλά απαραίτητο για τη θεραπεία βέλτιστος ιστός. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί γιατροί συνταγογραφούν όλο και λιγότερα ΜΣΑΦ ή διήθηση.
Τώρα η φλεγμονή είναι συχνά σχετίζεται με πόνο και οίδημα μέσω των διάφορων μεσολαβητών του. Αυτή η (προσωρινή) ευαισθητοποίηση των ιστών μας εμποδίζει μερικές φορές να μετακινηθούμε, να κοιμηθούμε ή να ασχοληθούμε με την επιχείρησή μας.
Για το λόγο αυτό, μερικές φορές είναι χρήσιμο να ελαχιστοποιήστε τη φλεγμονή να επιτρέψει στο σώμα να επωφεληθεί από τις άλλες μεθόδους που είναι απαραίτητες για μια καλή επούλωση της πλάτης (σωματική δραστηριότητα, ύπνο, ευνοϊκή διάθεση, Κ.λπ.).
Έχοντας αυτό κατά νου ότι το κρύο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής μετά από ένα οξύ επεισόδιο (επιπλέον των άλλων θεραπευτικών επιδράσεων), βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ζέστη μετά από επεισόδιο πόνου στην πλάτη
Συχνά συνιστάται θερμότητα για την ανακούφιση της οσφυαλγίας (και άλλων μυϊκών πόνων). Στην πραγματικότητα είναι το νούμερο ένα αντανακλαστικό των ανθρώπων μόλις αισθανθούν πόνο στην πλάτη τους. Ακολουθούν τα θεραπευτικά αποτελέσματα που στοχεύει η εφαρμογή της θερμότητας:
Υποθετικός μηχανισμός θερμότητας:
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού των ιστών (άρα επιτάχυνση της επούλωσης)
- Αγγειοδιαστολή (άρα φέρνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς σας)
- Χαλάρωση και μυϊκή χαλάρωση
- Αύξηση ευελιξίας
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
- Δράση στους θερμικούς υποδοχείς
- Ανασταλτική δράση των αλγοϋποδοχέων (αισθητικοί υποδοχείς πόνου)
Ζέστη και πάγος: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;
Οι κίνδυνοι που συνδέονται με τη χρήση θερμότητας και πάγου είναι σπάνιοι. Ωστόσο, δεν πρέπει να ελαχιστοποιούνται, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το δέρμα ή την κυκλοφορία του αίματος.
Ακολουθεί ένας (μη εξαντλητικός) κατάλογος προϋποθέσεων που απαιτούν συγκεκριμένα μέτρα:
Προσοχή κατά την εφαρμογή πάγου ή θερμότητας
- Οποιοδήποτε καρδιαγγειακό πρόβλημα
- Οποιοδήποτε δερματολογικό πρόβλημα
- Περιφερικές αγγειακές διαταραχές (αιμοσφαιρινουρία, διαβήτης κ.λπ.)
- Νόσος Raynaud
- κρύα κνίδωση
- Οι ηλικιωμένοι
Να σου πω ένα φρικτή ιστορία που σχετίζεται με τη χρήση παγωτού. Μια ηλικιωμένη γυναίκα είχε στραμπουλήξει τον αστράγαλό της και στη συνέχεια κάλεσε τον φυσιοθεραπευτή της (φυσιοθεραπευτή) για συμβουλές. Εδώ είναι οι ακριβείς λέξεις που χρησιμοποιεί ο θεραπευτής:
«Βάλε το πόδι σου σε παγωμένο νερό μέχρι να ειδωθούμε». »
Μάντεψε ? Ο ασθενής ετοίμασε μια μπανιέρα με κρύο νερό, πρόσθεσε πολλά παγάκια σε αυτήν και μετά έβαλε το πόδι του μέσα… όλη τη νύχτα!
Αποτέλεσμα: ακρωτηριασμός του ποδιού λόγω νέκρωσης ιστών. Φυσικά, το physio εννοούσε να χρησιμοποιήσει κρύο ΔΙΑΚΟΠΤΙΚΑ μέχρι το επόμενο ραντεβού του ασθενούς. Αυτό δεν τον εμπόδισε να χάσει για πάντα την άδεια του θεραπευτή του...
Ας επανέλθουμε στον πόνο στην πλάτη μας και στον ρόλο του ζεστού και του κρύου στην ανακούφισή σας. Σίγουρα, οι παρενέργειες είναι (γενικά) ελάχιστες, αλλά ορίστε τι έχει εντοπιστεί στην επιστημονική βιβλιογραφία:
- Ερυθρότητα του δέρματος
- ελαφρύ κάψιμο
- αναστολή των μυών
- (Προσωρινή) μειωμένη κινητικότητα
- Δυσανεξία στο κρύο
Πρακτική εφαρμογή: τι να κάνουμε στην πράξη;
Πρέπει να βάλω το ζεστό ή το κρύο κατά τη διάρκεια Πόσο καιρό μετά από ένα επεισόδιο λουμπάγκο;
Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις που να προτείνουν συγκεκριμένο χρόνο εφαρμογής για θερμότητα ή πάγο. Ακολουθούν τα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη κατά την εφαρμογή αυτών των όρων:
Για το παγωτό:
- Εάν είστε χαμηλού αναστήματος (χαμηλό ποσοστό λίπους, μικρό πλαίσιο κ.λπ.), ο χρόνος εφαρμογής πάγου θα πρέπει να είναι μικρότερος για να αποφευχθούν δυσμενείς επιπτώσεις.
- Η αγγειοσύσπαση που προκαλείται από το κρύο φαίνεται να ακολουθείται από αγγειοδιαστολή των αιμοφόρων αγγείων μετά από περίπου 10 λεπτά. Αυτό είναι ένα αντίδραση προστασίας του σώματος για να αποφευχθεί η υποξία των ιστών (ονομάζεται αντίδραση Λούις). Έτσι, εάν θέλετε μόνο μια επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονώδους περιόδου (μετά από μια οσφυαλγία, για παράδειγμα), δεν πρέπει να υπερβείτε τα 10 λεπτά.
- Εάν ο στόχος είναι μόνο η μείωση του πόνου, χωρίς απαραίτητα να έχει θεραπευτικά αποτελέσματα (όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού), δεν έχετε δεν χρειάζεται να κρατάτε τον πάγο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γιατί ? Γιατί ο στόχος σε αυτή την περίπτωση θα είναι μόνο να απευαισθητοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και τα νεύρα σας, χωρίς να ψάχνετε για τις φυσικές επιπτώσεις (όπως η μείωση του οιδήματος). Αυτή η απευαισθητοποίηση μπορεί να γίνει σχετικά γρήγορα, και δεν απαιτεί έντονο κρύο.
- Δεν δημιουργούνται όλες οι παγοκύστες ίσες. Μερικά παρέχουν μια πιο έντονη αίσθηση κρύου σε σύγκριση με άλλα. Το να βυθίζεστε σε παγωμένο νερό δεν είναι το ίδιο με το να βάζετε μια πετσέτα κρύου νερού στην πλάτη σας. Αυτός είναι και ο λόγος που είναι απαραίτητο ρυθμίστε το χρόνο θεραπείας ανάλογα με την ένταση του κρυολογήματος. Σε ιεραρχική σειρά από το πιο κρύο στο λιγότερο κρύο, ακολουθούν παραδείγματα θεραπευτικών τρόπων:
Βύθιση σε παγωμένο νερό → Σακούλα παγάκια → Σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά → Συσκευασία gel → Σπρέι και αλοιφές
- Αντί να βάζετε πάγο για πολλά συνεχόμενα λεπτά, μπορείτε να τον εφαρμόσετε εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης. Πιο συγκεκριμένα, αντί να βάζετε μια παγοκύστη για 20 λεπτά μετά από ένα επεισόδιο οσφυϊκού επεισοδίου, σκεφτείτε να την αφήσετε κάτω για 10 λεπτά ακολουθούμενη από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης (10-15 λεπτά) και στη συνέχεια να αφήσετε ξανά τον πάγο για άλλα 10 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή της αντίδρασης Lewis που συζητήθηκε παραπάνω.
- Για άτομα με ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο (κυκλοφορικά προβλήματα, ηλικιωμένοι κ.λπ.), πρέπει να λαμβάνονται πρόσθετες προφυλάξεις κατά την εφαρμογή του κρυολογήματος:
- Μειώστε τον χρόνο εφαρμογής
- Τοποθετήστε ένα ενδιάμεσο μεταξύ του δέρματος και του πάγου/ζέστης (για παράδειγμα, μια βρεγμένη πετσέτα)
Για τη ζέστη:
Για τη θερμότητα, υπάρχουν επίσης διάφορες διαθέσιμες θεραπευτικές μέθοδοι. Μια κοινή θεραπεία είναι λουτροθεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει σωματική άσκηση στην πισίνα, συχνά σε νερό μεταξύ 32 και 38 βαθμών Κελσίου.
Άλλοι θερμικοί τρόποι που διατίθενται στην αγορά είναι:
- σακούλα θερμότητας
- Επιθέματα και θερμαντικά μαξιλάρια
- Ζώνες θέρμανσης
- Υπέρηχοι, κρουστικά κύματα, υπέρυθρη ακτινοβολία: Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους στη θεραπεία του πόνου στη μέση.
- Κλπ
Όσο για τα πακέτα θερμότητας, συνιστάται να τα βάζετε στην οσφυϊκή σας περιοχή για 15-20 λεπτά. Όπως και με τον πάγο, ο χρόνος εφαρμογής πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με το ανάστημά σας και τις σχετικές ιατρικές καταστάσεις.
Εάν ο στόχος είναι η αύξηση της κυκλοφορίας, δεν πρέπει ποτέ να το ξεχνάμε αυτό φυσική άσκηση είναι Ο τρόπος επιλογής για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις;
Αν και συχνά αποτελεσματικό, η εφαρμογή θερμότητας ή πάγου στο κάτω μέρος της πλάτης δεν είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη.
Αν έχετε ήδη δοκιμάσει κρύες κομπρέσες ή θερμαντική σακούλα, αλλά δεν κατάφεραν να ηρεμήσουν τον πόνο σας, δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί! Πράγματι, υπάρχουν πολλές φυσικές λύσεις που στοχεύει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη χωρίς την καταφυγή σε φάρμακα, διήθηση ή χειρουργική επέμβαση.
Επιπλέον, υπάρχουν αρκετά προϊόντα και αξεσουάρ που διατίθενται στην αγορά για την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτά τα εργαλεία γενικά παρέχουν προσωρινή ανακούφιση και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ. Μεταξύ των προϊόντων που προτείνουν οι επαγγελματίες μας, έχουμε:
- χαλάκι βελονισμού
- Θερμαινόμενη οσφυϊκή ζώνη
- Μπλουζάκια στάσης
- Εργονομικό μαξιλάρι πλάτης
- πιστόλι μασάζ
- Τραπέζι αποσυμπίεσης σπονδυλικής στήλης
Τι γίνεται με τις φυσικές θεραπείες;
Όπως αξεσουάρ και προϊόντα κατά του πόνου στην πλάτη, φυσικά προϊόντα και οι θεραπείες της γιαγιάς είναι πολύ δημοφιλείς σε άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη.
Συχνά, αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για την ανακούφιση από διάφορους πόνους του σώματος.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα από αυτά τα φυσικά προϊόντα δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε, ιδιαίτερα για να αποφύγετε οποιαδήποτε αλληλεπίδραση με τα φάρμακά σας.
Οι φυσικές θεραπείες που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα περιλαμβάνουν (κάντε κλικ στο προϊόν που σας ενδιαφέρει για επιλογές αγοράς):
Κουρκούμη
Χάρη σε αυτό αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις πολύ ισχυρό, ο κουρκουμάς είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα φυτά σε γαστρονομικό και θεραπευτικό πλαίσιο. Η σύνθεση του κουρκουμά αποτελείται ουσιαστικά από αιθέρια έλαια, βιταμίνες (Β1, Β2, Β6, C, Ε, Κ) και ιχνοστοιχεία. Αλλά είναι στη σύνθεσή του πλούσια σε κουρκουμίνη και κουρκουμινοειδή που τους οφείλουμε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αυτού του μπαχαρικού.
- ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΤΙΣ ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΜΑΣ ΚΟΥΡΚΟΥΡΑ ΚΑΙ ΜΑΥΡΟ ΠΙΠΕΡΙ; – Ο κουρκουμάς είναι ένα πολύ γνωστό φυτό…
- ΙΣΧΥΡΕΣ ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΚΟΥΡΚΟΥΡΑ - Ο κουρκουμάς είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών,…
- ΙΔΑΝΙΚΗ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΦΟΡΜΟΥΛΑ – Οι σκόνες που χρησιμοποιούμε συγκομίζονται με λεπτότητα,…
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-05-02 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
τζίντζερ
Εκτός από την ιδιαίτερη γεύση που φέρνει στη μαγειρική και τις αφροδισιακές του ιδιότητες, το τζίντζερ είναι μια ρίζα γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις του. Ο τζιντζερόλη του δίνει την αντιφλεγμονώδη δράση του. Είναι ένα ενεργό συστατικό που δρα στο φλεγμονώδης πόνος που σχετίζονται με χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, του λύκου, των ρευματικών παθήσεων κ.λπ. Έχει αποδειχθεί ότι αυτό το ενεργό στοιχείο είναι επίσης αποτελεσματικό στη δράση της φλεγμονής που συνδέεται με την αρθρίτιδα και την ισχιαλγία. Το τζίντζερ έχει και άλλα οφέλη χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε κάλιο και τον πλούτο του σε ιχνοστοιχεία (ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο) και βιταμίνες (προβιταμίνη και βιταμίνη Β9).
- 【Φυσικά επιθέματα ποδιών τζίντζερ】: Φυσικό επίθεμα αποτοξίνωσης ποδιών με τζίντζερ και…
- 【Εμπάλωμα αποτοξίνωσης κατά του πρηξίματος τζίντζερ】: Τα επιθέματα αποτοξίνωσης με τζίντζερ είναι φυσικά,…
- 【Αφαιρεί τις τοξίνες του σώματος】: Τα επιθέματα ποδιών τζίντζερ συμβάλλουν στη μείωση της συσσώρευσης…
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-05-02 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
ωμέγα 3
Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματός μας. Παρέχονται από την τροφή σε τρεις φυσικές μορφές: δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), άλφα λινολενικό οξύ (ALA) και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA). Πέρα από τη δράση τους στον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό σύστημα, τα ωμέγα-3 αποδεικνύονται πολύ αποτελεσματικό κατά της φλεγμονής. Πράγματι, έχουν την ικανότητα να δρουν στους φλεγμονώδεις μηχανισμούς στην οστεοαρθρίτιδα από επιβράδυνση της καταστροφής του χόνδρου, μειώνουν έτσι την ένταση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Ισχιαλγία, που τις περισσότερες φορές συνδέεται με φλεγμονή δευτερογενή σε α κήλη δίσκου, μπορεί επίσης να ανταποκριθεί στα ωμέγα-3 υπό τον όρο ότι καταναλώνεται τακτικά.
- ✔ ΓΙΑΤΙ NUTRAVITA OMEGA 3 Ιχθυέλαιο; – Το ιχθυέλαιο Ωμέγα 3 προέρχεται φυσικά από τα πλούσια νερά της περουβιανής ακτής. Στη συνέχεια, τα έλαια αποστάζονται για αυξημένη καθαρότητα για να παρέχουν τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων χωρίς ρύπους – EPA και DHA, αφαιρώντας μέταλλα, PCB και άλλες τοξίνες. Με 2 κάψουλες ανά ημερήσια μερίδα, το συμπλήρωμά μας παρέχει μέγιστη ισχύ 660 mg EPA και 440 mg DHA. Παίρνετε επίσης 240 κάψουλες ανά φιάλη για προμήθεια 4 μηνών.
- ✔ ΓΙΑΤΙ OMEGA 3; – Κάθε συνιστώμενη ημερήσια δόση του premium συμπληρώματος ιχθυελαίου Ωμέγα 3 παρέχει εξαιρετικά ισχυρά απαραίτητα λιπαρά οξέα – Εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) και τα δύο βοηθούν στην υποστήριξη διαφόρων σωματικών λειτουργιών, των πιο σημαντικών για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Το DHA, από την άλλη, υποστηρίζει τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και της φυσιολογικής όρασης Όλοι οι ισχυρισμοί τεκμηριώνονται από την EFSA (Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων).
- ✔ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΟ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΤΡΙΤΟΥ - Κάθε συστατικό ελέγχεται για την ποιότητα πριν ξεκινήσει η διαδικασία παραγωγής, κάθε παρτίδα του συμπληρώματός μας υποβάλλεται σε αυστηρούς ποιοτικούς ελέγχους. Τα προϊόντα μας έχουν ελεγχθεί από τρίτους για βαρέα μέταλλα και ανεπιθύμητες ενώσεις από ένα από τα καλύτερα κέντρα δοκιμών της Ευρώπης, το εργαστήριο είναι διαπιστευμένο από την Ukas σύμφωνα με τα πρότυπα ISO/IEC 3:17025. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα αναλύονται και πιστοποιούνται από άλλο κορυφαίο εργαστήριο.
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-05-03 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
Ευκάλυπτος λεμονιού
Ο ευκάλυπτος είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται συχνότερα με τη μορφή τσαγιού από βότανα ή αιθέριου ελαίου. Θα είχε αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που του δίνουν την ικανότητα να ενεργεί πάνω στο πόνος των οστών και των αρθρώσεων γενικά και τον πόνο της ισχιαλγίας ειδικότερα.
- Αιθέριο έλαιο Ευκάλυπτος Citriodora.
- 100% αγνό.
- Βοτανική ονομασία: eucalyptus citriodo.
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-05-02 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
πυραλίς
Το Wintergreen είναι ένας θάμνος από τον οποίο εξάγεται ένα πολύ ενδιαφέρον αιθέριο έλαιο. Είναι ένα από τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται περισσότερο στην αρωματοθεραπεία. Αυτό το λάδι, που εξάγεται από τον ομώνυμο θάμνο, χρησιμοποιείται στο μασάζ σε ανακουφίσει την ισχιαλγία και ενεργήστε σαν α αναλγητικό. Πράγματι, παρέχει θερμαντικό αποτέλεσμα χάρη στην ικανότητά του ναενεργοποιήστε τοπικά την κυκλοφορία του αίματος.
- ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΒΙΟΛΟΓΙΚΟ ΑΙΘΕΡΙΟ ΕΛΑΙΟ ΧΕΙΜΩΝΑ: Το αιθέριο έλαιο Wintergreen είναι…
- ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ: Ανατρέξτε στις οδηγίες ή ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας, Αυτό…
- PURESSENTIEL DNA: Μια σειρά από 55 αιθέρια έλαια απαραίτητα για την ευεξία στο…
Τελευταία ενημέρωση στις 2025-05-02 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Partners API
Συμπέρασμα (το μήνυμα λήψης στο σπίτι)
Ετσι ! Ελπίζω να είστε πλέον σε θέση να διαλέξετε καλύτερα μεταξύ ζεστού και κρύου για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν υπάρχει σωστή απάντηση. Για να μάθετε ποιο από τα δύο είναι το πιο αποτελεσματικό στην περίπτωσή σας, καλό είναι να πάτε εκεί με «δοκιμή και σφάλμα» για να προσδιορίσετε ποιο σας ανακουφίζει περισσότερο.
Γενικά, συνιστώ το κρύο στους ασθενείς μου μετά από οξύ επεισόδιο πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης (όπως η οσφυαλγία) και θερμότητας σε πιο χρόνιες περιπτώσεις ή εάν επιδιώκεται μυϊκή χαλάρωση (μυϊκός πόνος).
Στην αγορά κυκλοφορούν αρκετές σακούλες, αλοιφές, σπρέι και άλλα. Κάποια προσφέρουν καλύτερη σχέση ποιότητας/τιμής, αλλά όχι απαραίτητα μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας.
Ανεξάρτητα από αυτό, να θυμάστε πάντα ότι η θερμότητα και ο πάγος, όπως όλες οι παθητικές μέθοδοι γενικά, θα πρέπει να χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα σε μια ενεργητική προσέγγιση. Επομένως, πρέπει πάση θυσία να εστιάσετε στη σωματική άσκηση (δοσολογημένη και προσαρμοσμένη στην κατάστασή σας) για να βελτιστοποιήσετε την επούλωση της οσφυϊκής σας μοίρας μακροπρόθεσμα.
Καλή ανάρρωση !
Πόροι
Ονομάζομαι Άνας Μπούκας και είμαι φυσιοθεραπευτής. Η αποστολή μου; Βοηθώντας ανθρώπους που υποφέρουν πριν ο πόνος τους επιδεινωθεί και γίνει χρόνιος. Πιστεύω επίσης ότι ένας μορφωμένος ασθενής αυξάνει πολύ τις πιθανότητές του να αναρρώσει. Αυτός είναι ο λόγος που δημιούργησα Healthforall Group, ένα δίκτυο ιατρικών τοποθεσιών, σε συνεργασία με αρκετούς επαγγελματίες υγείας.
Το ταξίδι μου:
Πτυχίο και μεταπτυχιακό στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ , Φυσικοθεραπευτής για CBI Health,
Φυσικοθεραπευτής για Το Διεθνές Κέντρο Φυσικοθεραπείας